Сегодня разберёмся, что такое астения, откуда она берётся и как с ней вообще жить.
Астения - это состояние, при котором человек быстрее обычного выматывается физически или умственно, и на фоне этого падает уровень активности. Если говорить по-человечески: сил нет, желания нет, всё даётся через усилие, быстро устаешь.
Причины бывают двух типов - биологические и психологические. Поэтому если вы заметили подобные симптомы, первым делом лучше показаться врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
Какие признаки могут намекать на астению? Ускоренная утомляемость, снижение интереса к социальной жизни, невозможность даже чуть-чуть напрячься физически, мышечная слабость и боль, головные боли и головокружения, нарушения сна, трудности с расслаблением, раздражительность, ангедония, проблемы с пищеварением, подавленное настроение и тревога. Но важно помнить: симптомы эти весьма расплывчатые и встречаются при куче других состояний. Поэтому заниматься самодиагностикой - не лучший вариант. Подозревать можно, диагностировать - нет.
Дальше поговорим про психологическую сторону вопроса. Если обследования чистые, то с большой вероятностью астения связана с особенностями вашей психики и текущей нагрузкой.
В психологии астения - тоже симптом, а не отдельное заболевание. Она может появляться из-за длительного стресса, эмоционального напряжения, перфекционизма, завышенных требований к себе, умственных или физических перегрузок.
Например, человек пережил серьёзный стресс - нервная система какое-то время держалась на максимуме, а потом просто выгорела. Или другой сценарий: человек сам себе устраивает марафон без отдыха - работа, учёба, задачи, задачи, задачи. И рано или поздно организм сдаёт.
В итоге человек чувствует истощение, замечает странные ощущения, хроническую усталость, ему трудно выполнять даже обычные дела. Он идёт к врачам, а врачи говорят, что физически он здоров.
Логично возникает мысль: "Раз сил мало, значит, нужно их беречь." Человек начинает всё больше себя ограничивать, чаще отдыхать, меньше двигаться. Проблема в том, что от бездействия сил больше не становится.
Наш мозг работает по схеме: чтобы что-то сделать, нужна энергия, а энергия выделяется на значимые задачи. За силы и мотивацию отвечает дофамин. Но если человек перестаёт планировать и ставить цели, «чтобы не перегружаться», дофамин не вырабатывается, и энергии становится ещё меньше.
Серотонин закрепляет результат: сделал - получил положительное подкрепление. Если человек ничего не делает, закреплять банально нечего.
Спорт здесь тоже играет свою роль. После тренировки можно испытать приятные эмоции: вроде бы устал, а настроение отличное. Это эндорфины. Но если из-за астении человек перестаёт двигаться, эндорфины не выделяются и радости становится меньше. Плюс падает выносливость, и нагрузки переносятся ещё хуже. Замкнутый круг.
Есть ещё один психологический крючок: фиксация на симптомах. Чем больше человек прислушивается к усталости, тем ярче она ощущается. А тревожные интерпретации (а они, как правило, тревожные) вызывают дополнительные эмоции - тревогу, грусть, раздражение. И это снова усиливает истощение.
Астению часто связывают с неврастенией - ситуацией, когда человек требует от себя невозможного. Но она может появляться на фоне любой эмоциональной проблемы, не только перфекционизма.
Что делать?
Первая линия - изменение образа жизни. Наладить режим работы и отдыха, вернуть умеренную физическую активность и постепенно её увеличивать, снова встроить в жизнь приятные занятия, добавить общения, разнообразить будни, нормализовать сон и питание.
Вторая линия — психотерапия и/или медикаменты. Хорошо себя показывают КПТ, ЛОРП, ACT, CFT и другие направления. Из препаратов чаще всего рассматривают СИОЗС. Но в отличие от «классической» тревоги, астения иногда хуже поддаётся лечению. Какие-то симптомы могут сохраняться. Поэтому важно развивать принятие и мягкое отношение к собственным ограничениям.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой телеграм канал - https://t.me/psyeeekalinin
Если вы хотите справиться с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://t.me/Lars1621
