Основные виды грифов: Олимпийский гриф для тяжелой атлетики и кроссфита‚ и пауэрлифтерский прямой гриф для пауэрлифтинга и бодибилдинга
Ключевых видов два: Олимпийский гриф‚ созданный для тяжелой атлетики и кроссфита‚ и более жесткий пауэрлифтерский прямой гриф для пауэрлифтинга и бодибилдинга.
Технические характеристики: вес‚ длина‚ диаметр‚ сталь (прочность‚ упругость‚ жесткость)‚ насечка и метки для хвата‚ центральная насечка‚ покрытие‚ втулки или подшипники‚ посадочный диаметр‚ замки‚ диски‚ блины‚ максимальная нагрузка
Каждый прямой гриф имеет свои характеристики для силового тренинга. Стандартный вес — 20 кг‚ длина — 220 см. Диаметр рукояти: 28 мм для тяжелой атлетики (улучшает хват)‚ 29 мм для пауэрлифтинга (повышает жесткость). Посадочный диаметр стаканов под диски (блины) равен 50 мм.
Основа грифа — сталь. Её прочность и максимальная нагрузка — ключевые показатели безопасности. Упругость грифа (его способность "пружинить") ценится в тяжелой атлетике‚ тогда как для пауэрлифтинга предпочтительна высокая жесткость. Насечка на рукояти обеспечивает сцепление; её агрессивность и расположение меток стандартизированы для разных дисциплин. Центральная насечка на пауэрлифтерских грифах не дает штанге скользить на спине.
Вращение стаканов обеспечивают втулки или подшипники. Подшипники дают быстрое вращение для динамичных упражнений (кроссфит)‚ а втулки долговечны и идеальны для статических нагрузок. Покрытие (например‚ хром) защищает от коррозии. Надежные замки — обязательный элемент для фиксации веса.
Применение в базовых упражнениях: как рукоять и хват влияют на жим лежа‚ становую тягу и приседания в силовой раме или на стойках для штанги
В базовых упражнениях в силовой раме или на стойках для штанги рукоять и хват критичны. Для приседания идеален пауэрлифтерский гриф: его жесткость и центральная насечка стабилизируют штангу. В жиме лежа метки задают симметричный хват‚ а насечка дает контроль. В становой тяге‚ требовательной к хвату‚ жесткий прямой гриф для пауэрлифтинга идеален из-за отсутствия пружины. А упругость‚ которой обладает Олимпийский гриф‚ помогает в тяжелой атлетике‚ "срывая" диски с помоста. Таким образом‚ правильный выбор штанги напрямую влияет на технику и результат в силовом тренинге‚ будь то бодибилдинг или кроссфит.
Специализированные грифы для силового тренинга: EZ-гриф‚ W-образный (кривой гриф)‚ трэп-гриф‚ а также женский и технический варианты
Помимо классических прямых грифов‚ силовой тренинг использует и специализированные варианты для акцентированной работы. EZ-гриф‚ также известный как кривой гриф‚ имеет изогнутую форму. Его главная задача — снизить нагрузку на запястья и предплечья при сгибаниях на бицепс или французском жиме. Более выраженный изгиб имеет W-образный гриф‚ который позволяет выполнять упражнения с еще более естественным положением кистей.
Трэп-гриф (или гексагональный гриф) — это рама‚ внутрь которой становится атлет. Он идеален для варианта становой тяги с нейтральным хватом‚ что снимает часть нагрузки с поясницы и делает упражнение безопаснее для новичков.
Существует и женский гриф‚ который является аналогом олимпийского‚ но имеет другие характеристики: вес 15 кг‚ длина 201 см и уменьшенный диаметр рукояти (25 мм) для более удобного хвата. На нем часто отсутствует центральная насечка. Для отработки техники базовых упражнений используют технический гриф. Он очень легкий (5-10 кг) и имеет низкую максимальную нагрузку‚ позволяя сосредоточиться на правильной форме без риска травм.
Финальный выбор штанги: что учесть‚ чтобы купить гриф для дома или для зала
Чтобы купить гриф‚ определитесь с задачами. Для дома чаще всего ищут универсальность‚ поэтому оптимальный выбор штанги — это качественный Олимпийский гриф‚ подходящий для бодибилдинга и общего силового тренинга. Изучите его характеристики: максимальная нагрузка‚ диаметр рукояти‚ сталь и тип покрытия. Комфортная насечка обеспечит надежный хват в базовых упражнениях‚ таких как жим лежа или приседания. Убедитесь‚ что посадочный диаметр совместим с вашими дисками (блинами)‚ и не экономьте на прочности и надежных замках.
Для зала требуется более широкий арсенал. Обязательно нужен жесткий пауэрлифтерский прямой гриф для пауэрлифтинга и упругий Олимпийский гриф для тяжелой атлетики и кроссфита. Также востребованы EZ-гриф (кривой гриф) и трэп-гриф для вариативности. Здесь важны износостойкость‚ а значит‚ и выбор между надежными втулками или скоростными подшипниками‚ а также долговечное покрытие.
FAQ: Вопрос ответ
Какой гриф лучше купить для дома?
Для дома оптимальным выбором будет Олимпийский гриф; Его характеристики (вес 20 кг‚ длина 220 см‚ посадочный диаметр 50 мм) универсальны для базовых упражнений в бодибилдинге и общем силовом тренинге. Решая‚ какой купить гриф‚ смотрите на максимальную нагрузку и насечку для удобного хвата. Убедитесь‚ что его длина подходит под ваши стойки для штанги.
В чем разница между олимпийским и пауэрлифтерским грифом?
Олимпийский гриф для тяжелой атлетики более гибкий‚ у него высокая упругость. Его диаметр 28 мм. Пауэрлифтерский прямой гриф‚ наоборот‚ обладает повышенной жесткостью‚ что важно для пауэрлифтинга в упражнениях: приседания‚ жим лежа и становая тяга. Он имеет диаметр 29 мм‚ агрессивную насечку‚ включая центральную насечку‚ и другие метки для хвата.
Зачем нужен EZ-гриф и трэп-гриф?
EZ-гриф (кривой гриф или W-образный) имеет изогнутую рукоять для снижения нагрузки на запястья в упражнениях на руки. Трэп-гриф позволяет выполнять становую тягу с нейтральным хватом‚ что делает упражнение безопаснее для спины и смещает акцент на ноги‚ он незаменим для вариативности в силовом тренинге.
Что выбрать: втулки или подшипники?
Выбор штанги зависит от цели. Подшипники дают быстрое вращение стаканов‚ что критично для тяжелой атлетики и кроссфита. Втулки долговечнее‚ вращение более медленное‚ что идеально для зала‚ ориентированного на пауэрлифтинг‚ где важна прочность‚ а не скорость.
Как диаметр грифа влияет на тренировки?
Диаметр рукояти напрямую влияет на хват. Стандартный диаметр 28-29 мм — это компромисс. Женский гриф имеет диаметр 25 мм‚ что облегчает хват. Более толстые грифы‚ как и технический‚ специально используются для развития силы хвата‚ что полезно в становой тяге.
Как оценить максимальную нагрузку грифа?
Максимальная нагрузка — это ключевой параметр‚ зависящий от качества стали. Она показывает‚ какой вес в дисках (блинах) гриф выдержит без деформации. Для серьезных тренировок нужен запас его прочности. Всегда используйте надежные замки‚ чтобы блины были зафиксированы.
Источник: https://tovaropediya.ru/articles?id=13250
Хотите рассказать всем о своем товаре или об опыте его использования?
На Товаропедии® доступно размещение полезных публикации/статей о товарах.
А в карточке товара Вы можете оставить свой отзыв о нем. Все это абсолютно бесплатно.
Присоединяйтесь, ведь Товаропедия® – народный ресурс!