Это продолжение статьи Самоподдержка. Любящая субличность.
В течении своей жизни человек впитывает множество негативных посланий. Порой они настолько глубоко въедаются в личность, что не возникает даже мысли, что с этими посланиями что-то не так. Они начинают восприниматься как данность, как аксиома. Это послания относительно личности самого человека, его возможностей, того, что он может ожидать от мира, людей, будущего.
Есть несколько типов отношений с посланиями из прошлого.
1. Отрицание и гиперкомпенсация. «Я не глупый, это вы дураки. Я умнее вас всех»2.
2. Согласие. «Меня считают странным, значит, я такой и есть»
3. Понимание разумной частью, что послание ложно, но не хватает сил ему противостоять. «Я понимаю, что достаточно умный разумом, но на уровне чувств в это не верю»
4. Отделение от себя негативного послания на интеллектуальном и чувственном уровнях.
Как думаете, какие у вас отношения с посланиями из вашего детства?
Первый и второй вариант отношений с посланиями, по сути, одно и то же. Хотя с гиперкомпенсацией жить легче и проще достигать целей. Эволюционно это более выгодная позиция. Для того, чтобы перейти к третьему уровню отношений с негативными посланиями, необходимы альтернативы, другие идеи, новый взгляд, что позволяет начать сомневаться в истинности негативных мыслей на свой счет.
Ваша поддерживающая часть личности, которую вы осознанно или неосознанно формируете, может давать вам новые послания. Я выпишу список основных распространенных негативных посланий с вариантами переформулировок, как это мог бы говорить идеальный заботливый Родитель, обращаясь к вами. Выпишите для себя на отдельных листочках красивой бумаги те из них, которые вам положительно откликнутся. Их вы сможете использовать в кризисные моменты, перечитывая. Один лист - одно послание.
Негативные послания
Конструктивные послания
Ты везде лезешь
Здорово, что ты проявляешь инициативу и интерес. Давай подумаем, что можно сделать еще, и мы взвесим, что здесь лучше подходит
С тобой вечно несчастья происходят
Это неприятные мелочи, которые происходят со всеми время от времени. Это не говорит о том, что ты лучше или хуже других. Просто, к сожалению, так иногда бывает в жизни
В кого ты такой уродился
Конечно, в тебе есть что-то и от мамы, и от папы. И в то же время, у тебя есть уникальные черты, и это здорово. Тебе не обязательно быть похожим на кого-то. Ты можешь быть собой
От тебя одни беды
Это здорово, что ты есть. Ты можешь искать помощи, если у тебя возникают трудности. Это нормально. У всех бывают трудности.
Кому ты такая нужна
Мне повезло, что у меня есть ты
Ты ничего не можешь довести до конца
Ты можешь не делать до конца что-то, если понял, что это не нужно. А если нужно, то просто делай шаг за шагом, как получается. Давай составим реалистичный план без завышенных ожиданий
У тебя руки-крюки
Здорово у тебя получается. Давай попробуем еще раз, получится еще лучше.
Не до тебя сейчас
Мне важно, что с тобой сейчас. Мне есть до тебя дело. Ты - важный человек
Глаза б мои тебя не видели
Я радуюсь, видя тебя.
Твое рождение мне тяжело далось
Спасибо, что ты есть. Ты много значишь для нас
Ты не заслуживаешь хорошего отношения
В тебе есть много хорошего. Ты можешь рассчитывать на достойное отношение к себе, даже когда ошибаешься или что-то делаешь не так.
Сначала заслужи хорошее отношение
Ты можешь выбирать, с кем оставаться в тех или иных отношениях. С тобой все в порядке
Тебе ничего нельзя доверить
Давай посмотрим, что можно было бы сделать иначе. У тебя получится лучше в следующий раз
Кто с тобой будет дружить
Дружи с теми, с кем тебе хорошо
Ты сама не знаешь, чего хочешь
Ты можешь взять время, чтобы лучше понять свои желания. Мне интересно знать, что на самом деле тебе нравится
Ты ведешь себя как ребенок
Все иногда ведут себя как дети. Это нормально. Хорошо, когда в человеке есть место для спонтанности и естественности
Ты уже взрослый
И у взрослых людей бывают сложные моменты, когда хочется побыть ребенком. Это нормально. Ты справляешься
Не говори ерунды
Ты можешь спрашивать, если что-то не понятно. Мне важно, что ты думаешь
Тебя не спрашивают
Твое мнение интересно для нас. Расскажи подробнее
Что ты одела на себя, снимай немедленно
Как ты думаешь, твое творческое самовыражение соответствует погодным условиям?
Ничего сам не можешь
Есть много вещи, с которыми ты справляешься самостоятельно. Со временем и это получиться. Просто продолжай учиться.
Только тебя и слышно
Я тебя слышу
Сама виновата
Никто не может просчитать все заранее. Как я могу морально поддержать тебя? Давай подумаем, что можно исправить, сделать по-другому.
Нечего сопли распускать
Это естественно переживать, когда что-то идет не так.
Какие у тебя могут быть проблемы
Твои переживания не менее важны, чем чувства других. Ты имеешь право заботиться о себе
Ты все врешь
Твое видение ситуации имеет место быть
Думаешь только о себе
Твоя главная задача - позаботиться о себе. Когда с тобой все хорошо, ты можешь помочь и другим
Мало тебя пороли
Никто не может причинять тебе боль ни по какой причине.
Тебя обдурят
Давай подумаем, как можно защитить себя на случай неожиданностей
Сам себе не поможешь - никто не поможет
Никто не может сам все решить и сделать. Мы живем в мире взаимоподдержки. Что-то ты можешь сделать сам, о чем-то можно попросить других.
Люди только используют друг друга
Люди бывают разные. Давай подумаем, как отличить искреннее отношение от использования.
Задавайте вопросы в комментариях! Мы можем вместе с вами переформулировать негативные послания из вашего детства.
Автор: Реуцкая Инга Геннадьевна
Психолог, Клинический психолог супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru