Когда нас часто критикуют, указывают на наши недостатки, с их точки зрения, постепенно эти осуждающие голоса начинают звучать в нашей голове практически постоянно. Так мы становимся сами для себя самыми жесткими критиками. Даже, когда эти люди остались уже в далеком прошлом, это сильно влияет на нашу самооценку. Поэтому, в наших интересах начать самих себя поддерживать, быть хорошими подругами. Лучшей подругой.
Замена привычек – это не быстрый процесс. Чтобы встроить в себя новую привычку – самоподдержки, нужно около 3 месяцев регулярно менять свои шаблоны мышления. Вместо критики и самоуничижения – слова поддержки. Как это сделать наиболее легко, сейчас расскажу подробнее и с примерами.
Итак, Шаг 4 к здоровой самооценке:
Становимся себе хорошей подругой
Проблема: Вы ругаете себя за ошибку, но не поддерживаете.
Решение: Относитесь к себе так, как к близкой подруге.
Практическое действие:
Когда вы считаете себя неудачницей, представьте, что ваша лучшая подруга говорит вам то же самое. Что бы вы ей ответили?
Пример: «Я не сдала экзамен – я тупая».
Ваши слова подруге:
«Это всего лишь ошибка. Ты учишься, и это нормально. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Давай разберём, что пошло не так, и попробуем ещё раз».
Ежедневная практика:
Перед сном напишите:
«Что я сделал(а) сегодня, за что могу себя похвалить?»
Пример:
«Похвалил(а) себя за то, что встал(а) рано, несмотря на ….».
Почему это работает:
Мозг начинает ассоциировать вас с поддержкой, а не критикой. Постепенно вы привыкаете себя поддерживать, а не ругать за каждую мелочь, тем самым взращиваете в себе здоровую самооценку.
Это страховка от ощущения себя «не достаточно хорошей», которое преобладает в зависимых отношениях.
Повторяйте это каждый раз, когда ловите себя на мысли, что снова занимаетесь самокритикой. Как только отследили такие мысли – сразу же переключайтесь на роль «хорошей подруги», которая вас обожает и всегда поддерживает, даже если вы ошиблись. И если в вашей жизни такой подруги сейчас нет, вы будете ею сами для себя.
Если было полезно, ставьте «нравится». Сохраняйте себе в закладки, чтобы вернуться к упражнению позже и собрать все шаги. И делитесь с теми, кому может быть это нужно.
Начало марафона: Шаги к здоровой самооценке. День 1. День 2. День 3.
Больше пользы: «Саморазвитие».