Вы знаете это состояние: мир словно сжимается.
Любая мелочь выбивает из колеи, голова отказывается соображать, а внутри поселяется тяжелое, темное чувство.
Уинстон Черчилль называл его «Черным псом» депрессии.
Но что, если это не просто метафора?
Что, если у этого состояния есть четкая биологическая причина, которую можно объяснить и, главное, на которую можно повлиять?
Тихий саботаж в вашей голове
Представьте, что ваш мозг — это компания. Есть «Босс» — префронтальная кора. Он отвечает за самоконтроль, планирование, принятие решений. Он успокаивает паникеров и говорит: «Все под контролем».
А есть «Охранник» — подкорковые центры. Его задача — кричать «ТРЕВОГА!» при малейшей угрозе, выделяя гормоны стресса (катехоламины).
Что происходит, когда тревога затягивается?
Постоянный крик «Охранника» буквально травит «Босса». Непрерывный выброс катехоламинов повреждает и вызывает атрофию префронтальной коры.
Проще говоря: ваш внутренний «Босс» получает отравление и выходит из строя.
Привет, «Черный пес»: последствия поломки
Когда «Босс» (префронтальная кора) не работает, начинается хаос. Именно в этот момент многие и знакомятся с «Черным псом».
1. Вы теряете тормоза. Вас бесит то, на что вы раньше не обращали внимания. Эмоциональные реакции становятся дикими и неуправляемыми. Это не вы стали хуже — это ваш мозг больше не может их подавлять.
2. Мысли превращаются в кашу.
Неокортекс, ваш мыслящий и аналитический отдел, парализован. Принять решение, сосредоточиться, работать — почти невозможно. Прокрастинация и туман в голове становятся нормой.
3. Появляется Он. «Черный пес» — это и есть воплощение этого сбоя. Чувство безысходности, тяжести, тревоги, которое приходит без спроса и не желает уходить.
Памятка от «Черного пса»: что ему действительно нужно
«Черный пес» приходит не из злого умысла. Он — симптом сломанной системы. И если вы испытываете длительный стресс, он будет навещать вас чаще. Но его можно и нужно приручить.
Вот что кричит ваша измученная нервная система (даже если вам кажется, что это не поможет):
«Мне нужны поглаживания и объятия»
Не только физические (хотя они важны!), а любой акт заботы и доброты. К себе. К близким. Тактильный контакт и поддержка снижают уровень гормонов стресса.
«Мне нужны прогулки и угощения»
Это не про силовые тренировки. Это про легкое движение на свежем воздухе, которое меняет химию мозга. И про полноценную еду, а не доширак на бегу. Вы же кормите того, кого любите?
«Мне нужен регулярный сон»
Сон — это не роскошь, а бесплатное лекарство. Во время сна мозг чинит сам себя, в том числе и пострадавшую префронтальную кору. Без сна «Босс» не восстановится.
«Сейчас важно только то, что полезно для МЕНЯ»
Это главный пункт. В состоянии выгорания ваши ресурсы ограничены. Безжалостно отсекайте все, что их истощает: токсичное общение, лишние обязательства, бесконечный скроллинг. Ваша задача — сберечь энергию для восстановления.
Что дальше?
Эта статья — первый шаг к пониманию, что ваше состояние имеет причину. Это не ваша вина, это следствие работы мозга в режиме перегрузки.
Хотите глубже разобраться, как «починить» внутреннего «Босса» и договориться с «Черным псом»?
➡️ Подписывайтесь на канал! Здесь мы без воды и сложных терминов разбираем, как работает наша психика и как вернуть себе ресурсное состояние. Вас ждут практические техники из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), упражнения для снижения тревоги и многое другое.
Вместе мы сможем приручить любого «пса».
#кпт #психология #тревога #стресс #выгорание #черныйпес #мозг #самопомощь #психолог #ментальноездоровье