Начальник вызывает на разговор. Партнёр говорит: «Нам надо поговорить». Неожиданная проблема на работе. Что вы делаете в первую очередь? Психологи выделяют четыре основных типа реакции на стресс. Давайте узнаем ваш!
Выберите ответ, который ближе всего к вашему поведению
Ситуация 1: Конфликт с коллегой
А) Сразу иду разбираться, высказываю всё, что думаю
Б) Ухожу, делаю вид, что ничего не произошло
В) Замираю, не знаю, что сказать или сделать
Г) Начинаю шутить, переводить всё в игру
Ситуация 2: Вас незаслуженно критикуют
А) Защищаюсь, спорю, доказываю свою правоту
Б) Ухожу из разговора, избегаю дальнейшего общения
В) Соглашаюсь, замыкаюсь, чувствую себя виноватым
Г) Шучу над ситуацией, пытаюсь разрядить обстановку
Ситуация 3: Неожиданная проблема на работе
А) Немедленно начинаю действовать, решаю проблему
Б) Откладываю, занимаюсь другими делами
В) Паникую, не могу сосредоточиться
Г) Подключаю других, превращаю в командную задачу
Ситуация 4: Партнёр говорит «Нам надо поговорить»
А) Сразу спрашиваю: «О чём? Что случилось?»
Б) «Давай потом, я сейчас занят»
В) Внутренне сжимаюсь, готовлюсь к худшему
Г) «Звучит серьёзно! Ты меня пугаешь!» (с улыбкой)
Ситуация 5: Вам предстоит важная презентация
А) Активно готовлюсь, тщательно прорабатываю каждую деталь
Б) Откладываю подготовку до последнего момента
В) Переживаю, плохо сплю, прокручиваю все возможные провалы
Г) Репетирую перед друзьями, превращаю подготовку в весёлый процесс
Ситуация 6: Вас подвела техника в важный момент
А) Быстро ищу решение, звоню в поддержку, разбираюсь сам
Б) Откладываю задачу, переключаюсь на что-то другое
В) Расстраиваюсь, чувствую беспомощность
Г) Смеюсь: «Ну конечно, как всегда в самый нужный момент!»
Подсчитайте результаты
Какая буква встречается чаще всего?
Результаты
Больше всего А — ТИП «БОРЕЦ» (Fight — Бей)
Ваша первая реакция на стресс — действие. Вы не убегаете от проблем, а идёте им навстречу. Активно защищаетесь, отстаиваете свои границы, берёте ситуацию под контроль.
Плюсы: Вы эффективны в кризисных ситуациях. Не боитесь конфликтов. Быстро принимаете решения. Умеете постоять за себя.
Минусы: Можете быть слишком агрессивны. Иногда действуете, не подумав. Окружающие могут воспринимать вас как конфликтного человека. Сложно расслабиться и довериться.
Совет: Учитесь делать паузу перед реакцией. Не каждая ситуация требует немедленной борьбы. Иногда стратегическое отступление эффективнее лобовой атаки.
Больше всего Б — ТИП «БЕГЛЕЦ» (Flight — Беги)
Вы избегаете стрессовых ситуаций. Уходите от конфликтов, откладываете неприятные разговоры, переключаетесь на другие дела. Ваш девиз: «Нет проблемы, если я её не вижу».
Плюсы: Вы не создаёте лишних драм. Умеете сохранять спокойствие. Не втягиваетесь в бессмысленные конфликты. Хорошо переключаетесь.
Минусы: Проблемы не решаются сами. Избегание часто усугубляет ситуацию. Окружающие могут считать вас безответственным. Накапливается эмоциональный груз.
Совет: Учитесь встречать проблемы лицом к лицу. Начните с малого — с одного неприятного разговора в неделю. Не всё так страшно, как кажется издалека.
Больше всего В — ТИП «ЗАМЕРШИЙ» (Freeze — Замри)
При стрессе вы впадаете в ступор. Не можете ни действовать, ни убежать. Замираете, теряетесь, не знаете, что делать. Это древняя защитная реакция: если не двигаться, хищник не заметит.
Плюсы: Вы не совершаете импульсивных поступков. Не говорите лишнего в аффекте. Даёте себе время на обдумывание.
Минусы: Упускаете возможности для решения проблемы. Окружающие могут воспринимать вас как пассивного. Накапливается тревога и чувство беспомощности.
Совет: Практикуйте техники заземления. Дыхание, контакт с телом, называние эмоций помогают выйти из ступора. Заранее продумывайте план действий для типичных стрессовых ситуаций.
Больше всего Г — ТИП «МИРОТВОРЕЦ» (Fawn — Умиротворяй)
Вы сглаживаете углы, шутите, подстраиваетесь, ищете компромисс. Ваша задача — снизить напряжение, сохранить мир, не допустить конфликта. Социальная защита через обаяние.
Плюсы: Вы легко находите общий язык с людьми. Умеете разряжать обстановку. Хороший командный игрок. Создаёте комфортную атмосферу.
Минусы: Можете забывать о своих потребностях. Угождаете другим в ущерб себе. Сложно отстаивать границы. Накапливается внутреннее напряжение.
Совет: Не всегда нужно быть миротворцем. Иногда конфликт — это нормально и необходимо. Учитесь говорить «нет» без шуток и извинений. Ваши потребности тоже важны.
Смешанный тип
Получились примерно равные результаты? Это нормально! Большинство людей используют разные стратегии в зависимости от ситуации. Главное — осознавать свои паттерны и расширять репертуар реакций.
Интересный факт
Эти четыре типа реакции (fight, flight, freeze, fawn) — эволюционные механизмы выживания. У наших предков они спасали жизнь при встрече с хищником. В современном мире хищников нет, но мозг реагирует на начальника или конфликт с партнёром так же, как на саблезубого тигра.
Понимание своего типа реакции помогает не бороться с собой, а работать с тем, что есть. Не изменить себя полностью, а расширить возможности, научиться гибкости.
Какой тип получился у вас? Совпадает ли результат с вашими ожиданиями? А может, вы узнали себя сразу в нескольких типах? Поделитесь в комментариях!
Другие статьи о психологии:
Фраза, которая заставит ребенка убраться в комнате без скандала
Почему все ваши партнёры как под копирку
Эмоциональная усталость от близких: когда общение истощает вместо того, чтобы наполнять
Эффект "послесвидания": почему он не пишет 3 дня, и что на самом деле это значит? Объясняет психолог