Знакомо чувство, будто между лопаткой и позвоночником вмурован камень? Мышцы деревянные, не размнить, а со временем к этому добавляется тяжесть в груди, будто не можешь вдохнуть полной грудью, и противное жжение. Я жил с этим три года.
Перепробовал всё: ЛФК, магнитотерапию по полису и платно, дорогую ударно-волновую терапию. Эффект был — на полдня. Потом «камень» возвращался, а с ним — раздражительность, туман в голове и ощущение, что мое тело — это склеп хронического дискомфорта.
Врачи говорили: «остеохондроз». Но стандартные схемы не работали. Отчаяние заставило экспериментировать.
Прорыв оказался до смешного простым. Понадобилось две вещи:
- Зернистый мячик для кошек. Да-да, тот самый, с шершавой, рельефной поверхностью. Он достаточно маленький, упругий и его текстура дает дополнительный массажный эффект, чтобы точечно бить в цель.
- Сила гравитации. Никаких усилий, только вес собственного тела.
Что я делал:
- Ложился на спину на кровать или коврик.
- Подкладывал мячик точно под самую болезненную точку между левой лопаткой и позвоночником.
- Просто лежал 10-15 минут, расслабившись. Сначала было больно — но это была «правильная», мышечная боль, боль от разминания.
- Периодически немного покатывалмячик в зоне зажима, чтобы пройтись по всем уплотнениям. Зернистая поверхность отлично прорабатывала глубокие слои мышц.
И — о чудо! Уже на 3-4 день ежедневных вечерних процедур я почувствовал, как «камень» начал таять. Дыхание стало раскрываться, будто с груди сняли железный корсет. Жжение ушло.
Второй способ для закрепления результата:
Для ручного массажа я ложился на правый бок, позволяя левой руке расслабленно лежать вдоль тела. В этом положении правая рука свободно дотягивалась до левой лопатки, и я мог тщательно проминать болезненные участки.
- Ложился на противоположный бок (если работал с левой лопаткой — ложился на правый бок).
- Свободной рукой дотягивался до больной зоны и пальцами проминал те самые точки. Это улучшало кровообращение и окончательно «уговаривало» мышцу расслабиться.
Что изменилось через неделю:
- Исчезла постоянная забитость между лопатками.
- Дышать стало легко, тяжесть и жжение в груди отступили.
- Голова прояснилась, ушла фоновая раздражительность.
Важно! Это не медицинская рекомендация, а личный опыт.
- Сначала к врачу! Причина таких симптомов может быть не только в мышцах. Исключите проблемы с сердцем и легкими. Мой диагноз — остеохондроз.
- Боль должна быть «правильной»— мышечной, тупой. Резкая, стреляющая боль — сигнал «стоп».
- Начинайте аккуратно с 2-3 минут, постепенно увеличивая время.
- Регулярность — ключ. Мышца привыкла спазмироваться, ей нужно время, чтобы научиться расслабляться.
Иногда самые простые и дешевые методы, до которых не додумываются в дорогих клиниках, оказываются самыми рабочими. Возможно, мой опыт поможет и вам.
P.S. Если вам была полезна эта статья, поделитесь ею с друзьями — возможно, она избавит кого-то от многолетних мучений.