Однократная 30‑минутная тренировка умеренной интенсивности способна значительно улучшить настроение уже сразу после занятия. К такому выводу пришла международная группа учёных, опубликовавшая результаты работы в журнале Molecular Psychiatry.
Исследование проводили с участием 40 взрослых людей 18–40 лет и нескольких десятков мышей. Участники сначала заполняли опросник «Профиль состояний настроения», затем бежали на дорожке 30 минут, после чего проходили повторное тестирование. Как у людей с признаками тревоги и депрессии, так и без них фиксировали улучшение самочувствия: уменьшались гнев, спутанность, усталость, симптомы депрессии и тревоги, росли энергия и самооценка.
Чтобы понять биологический механизм, учёные поставили серию опытов на мышах. Часть животных подвергали хроническому непредсказуемому стрессу, формирующему поведение, сходное с депрессивными симптомами у людей, другая часть служила контролем. После 30‑минутной нагрузки на беговой дорожке у обеих групп фиксировали «антидепрессивное» поведение — повышение активности, ухода за собой и попыток выбраться из воды. Эффект проявлялся через два часа после тренировки и сохранялся до суток.
Анализ показал, что сразу после нагрузки в крови и в медиальной префронтальной коре мозга повышается уровень гормона адипонектина. Он активирует рецептор AdipoR1 в определённых нейронах, запускает белок APPL1 и каскад изменений, укрепляющих синапсы и формирующих новые дендритные шипики. Блокировка этого пути лишала мышей эффекта подъёма настроения. Авторы считают, что эти данные объясняют быстрый антидепрессивный эффект упражнений и указывают на перспективную мишень для новых препаратов, сообщает planet-today.ru.
Читайте также: