Взвешивание — критически важный этап перед боем в ММА. Бойцы стремятся уложиться в лимит весовой категории, часто сбрасывая 8–12 кг за 4–6 недель до поединка. Разберём, как это происходит и какие риски несут экстремальные методы.
Зачем нужна сгонка веса
- Преимущество в бою. После взвешивания боец быстро набирает массу и в поединке оказывается крупнее соперника.
- Переход между категориями. Некоторые спортсмены временно «сгоняют» вес, чтобы попасть в более лёгкую категорию, а затем вернуться в свою.
- Тактический манёвр. В титульных боях весовые лимиты жёстче — точность взвешивания критически важна.
Этапы подготовки
1. Долгосрочная диета (4–6 недель до взвешивания)
Бойцы постепенно снижают калорийность рациона:
- уменьшают потребление углеводов и соли;
- увеличивают долю белка и клетчатки;
- контролируют гидратацию (постепенно снижают объём жидкости).
Цель: плавное снижение жировой массы без потери мышечной.
2. Активная сгонка (7–10 дней до взвешивания)
- Ограничение воды. За 5–7 дней резко сокращают потребление жидкости (до 500 мл в сутки).
- Термовоздействие. Посещают сауну, используют термокостюмы для усиленного потоотделения.
- Мочегонные средства. Некоторые применяют травяные чаи или препараты (что опасно и не всегда легально).
- Снижение калорийности. Рацион сводится к легко усваиваемым продуктам (куриная грудка, овощи, протеиновые коктейли).
3. Финальный этап (24–48 часов до взвешивания)
- Полное ограничение жидкости (иногда до 12 часов).
- Активное потоотделение: длительные сессии в сауне, кардионагрузки в термокостюме.
- Использование впитывающих материалов (обёртывание плёнкой, специальные костюмы).
- Контроль веса каждые 2–3 часа.
После успешного взвешивания начинается регидратация — бойцы постепенно восстанавливают водный баланс и запасы гликогена.
Методы восстановления после взвешивания
- Питьё электролитных растворов (изотоники, регидрон) для восполнения солей.
- Лёгкие углеводы (бананы, глюкозные гели) для быстрого восстановления энергии.
- Белок (протеиновые коктейли, куриная грудка) для поддержки мышц.
- Постельный режим для минимизации потерь жидкости.
Риски и последствия
Экстремальная сгонка веса чревата:
- Обезвоживанием — нарушение работы почек, судороги, потеря координации.
- Снижением иммунитета — повышенная уязвимость к инфекциям.
- Сердечно‑сосудистыми нагрузками — риск аритмии, гипертензии.
- Потерями мышечной массы — снижение силы и выносливости.
- Психологическими проблемами — раздражительность, нарушение сна.
В тяжёлых случаях возможна госпитализация из‑за критического обезвоживания.
Современные тенденции
В последние годы организации ужесточают контроль:
- Повторное взвешивание за 24 часа до боя (в UFC и других лигах).
- Штрафы за превышение веса — часть гонорара идёт сопернику.
- Медицинские проверки перед взвешиванием для выявления опасных методов.
Некоторые лиги экспериментируют с более мягкими весовыми лимитами и сокращением времени между взвешиванием и боем (до 12–18 часов), чтобы минимизировать риски.
Советы от профессионалов
- Начинайте заранее. Плавная сгонка за 6 недель безопаснее, чем экстремальные методы за 3 дня.
- Работайте с диетологом. Индивидуальный план снижает риски.
- Контролируйте показатели. Измеряйте вес, пульс, давление, цвет мочи.
- Не пренебрегайте восстановлением. После взвешивания важно грамотно набрать вес.
- Слушайте организм. При головокружении, тошноте или болях — прекратите сгонять вес.
Вывод
Сгонка веса — неотъемлемая, но опасная часть ММА. Современные правила постепенно снижают риски, но бойцам по‑прежнему приходится балансировать между требованиями категории и здоровьем. Грамотная подготовка и медицинский контроль — ключ к безопасному прохождению взвешивания и успешной выступлении.