Знакомо ли вам это чувство?
Вы просыпаетесь рывком. На часах 3:15 или 4:00 утра. Вокруг темнота и тишина. И вдруг на вас наваливается бетонная плита тревоги.
В голове начинают крутиться мысли, одна страшнее другой:
— «Я ничего не добилась к своим годам».
— «Тот проект точно провалится».
— «Зачем я вчера сказала ту глупость коллеге? Все теперь смеются».
— «Денег не хватит, мы все умрем под мостом».
В 3 часа ночи любая мелкая проблема раздувается до размеров Годзиллы. Вы лежите, смотрите в потолок, и вам кажется, что выхода нет. Жизнь зашла в тупик. Ощущение одиночества такое острое, что хочется выть.
А потом... звенит будильник. Вы встаете, пьете кофе, солнце светит. И внезапно те же самые проблемы кажутся просто задачами. Неприятными, но решаемыми.
Вы думаете: «Чего это я ночью так накрутила? Бред какой-то».
Так вот. Вы не сходите с ума. Это биологическая ловушка, в которую попадают миллионы людей.
Я называю это «Час Демонов», но ученые объясняют это прозаичнее. Это просто гормональный сбой в ночной смене.
Что происходит с телом, пока вы спите?
Около 3–4 часов утра температура нашего тела падает до минимума. Мы максимально расслаблены.
Но чтобы мы могли проснуться через пару часов, организм начинает готовиться заранее. Он выбрасывает в кровь коктейль из гормонов, главный из которых — кортизол (гормон стресса). Он нужен, чтобы запустить сердцебиение и «включить» нас к утру.
И вот тут происходит сбой в матрице.
- Кортизол уже пошел вверх. Ваше тело получило сигнал тревоги («Готовься к битве!»), поэтому вы проснулись. Физически вы чувствуете напряжение.
- А мозг еще спит. Точнее, спит его самая умная часть — префронтальная кора. Именно она отвечает за логику, планирование и рациональность.
- Зато лимбическая система (эмоции) уже проснулась.
Получается страшная картина: Эмоции орут на полную катушку, гормон стресса зашкаливает, а «Взрослый» (логика), который мог бы все объяснить и успокоить, еще спит в отключке.
Вы остаетесь один на один со своими страхами, без защиты логики. Ваш мозг в этот момент — как испуганный ребенок в темной комнате. Он не может оценить масштаб проблемы, он может только бояться.
Эволюционный привет от предков
Есть и еще одна причина. Наши предки спали не так, как мы (8 часов подряд). Они часто спали «сегментированным сном» — просыпались посреди ночи, чтобы подбросить дров в костер и проверить, не съел ли кого тигр.
В это время (середина ночи) природа делала нас максимально настороженными. Любой шорох должен был казаться угрозой. Те, кто был в 3 ночи оптимистом и думал «да это просто ветер», — тех съели. Выжили тревожные параноики. Мы — их потомки.
Инструкция по выживанию в 3:00
Когда в следующий раз вы проснетесь от липкого страха, что «всё пропало», сделайте вот что:
- Не верьте себе. Просто скажите вслух (или мысленно): «Это не я думаю. Это кортизол. Моя логика сейчас спит, я поговорю об этом утром».
- Не пытайтесь решать проблемы. Думать о жизни в 3 ночи — это как чинить часы молотком. Вы сделаете только хуже.
- Включите тело. Если не спится — встаньте, выпейте воды, откройте окно. Сбейте этот «гормональный приход» физическим действием.
Помните: ваши ночные мысли — это не реальность. Это просто химия. Утро вечера (и особенно ночи) мудренее.
А к вам приходят «ночные демоны»? О чем они обычно шепчут?