В предыдущих частях мы с вами заложили фундамент — разобрались с режимом, питанием и простыми практиками для возвращения в тело. Сегодня разберем еще несколько способов и практик заземления.
Способ 8: Аффирмация «Я Есмь»
Это простая и мощная кодовая фраза-манифестация. Ее суть в том, чтобы провозгласить свое право на существование и присутствие «здесь и сейчас».
Закройте глаза, сконцентрируйтесь на области внизу живота (примерно на 4 пальца ниже пупка). Несколько раз уверенно произнесите: «Я Есмь». Эта фраза - ключ, открывающая дверь к вашему фундаментальному ощущению себя.
Способ 9: Действия в физическом мире :)
Заземление — это не про размышления, а про действие. Самая частая ловушка — это долгий промежуток между мыслью и ее воплощением, в который успевает вклиниться страх, лень и саботаж.
Важная стратегия для заземления: «Подумал — сделал». Это касается как мелочей («хочу прогуляться» — встал и пошел), так и более глобальных вещей («хочу начать проект» — сел и прописал первый шаг). Не давайте своему «ложному я» времени придумать 250 причин для бездействия. Просто действуйте, сокращая зазор между намерением и реализацией.
Способ 10: Переход из головы в тело
Наша задача — научиться «слезать с качелей» бесконечного мыслительного процесса. Для этого в течение дня задавайте себе «стоп-вопросы»: «Что я сейчас чувствую в теле?», «Где у меня напряжение? (в солнечном сплетении, в плечах, в челюсти?)», «Как я дышу?».
Поймали себя на том, что «улетели» в тревожные мысли или чрезмерно погрузились в чужой монолог? Вернитесь в себя. Сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьте зажатые мышцы. Это моментально возвращает фокус в настоящее.
Способ 11: Танцы как терапия
Особенно эффективны в этом плане парные танцы. Они не оставляют вам выбора: чтобы танцевать в паре, нужно постоянно находиться в «здесь и сейчас», чувствовать свое тело и партнера. Вы не можете «улететь» в свои мысли — иначе связка рассыпется. Это прекрасный тренинг осознанности, который к тому же подсвечивает ваши паттерны во взаимодействии с людьми.
Способ 12: Внешность и удовольствие (особенно для женщин)
Для многих женщин забота о внешности — про глубокий контакт с собой и своим телом. Разрешите себе это удовольствие без чувства вины. Сходите на спа-процедуру или в хаммам. Сделайте массаж лица или красивый макияж для себя.
Эти небольшие акты любви к себе, которые напрямую влияют на самоощущение. Мы часто выключаемся из тела, потому что в повседневности слишком много напряжения и обязанностей. Сознательное включение удовольствия — это ваш личный акт сопротивления выгоранию.
Способ 13: Психотерапия
Работа с психологом или в терапевтической группе — это системный подход к заземлению. Терапия учит отслеживать свои эмоции, понимать их причины и проживать их экологично. Это прямой путь к тому, чтобы лучше чувствовать себя в каждый момент времени и не убегать от сложных переживаний.
Способ 14: Принять своего «внутреннего дьявола»
Обратимся к аркану таро «Дьявол». В его негативном аспекте — это погружение в материальные наслаждения без опоры на духовное. Но в плюсе этот архетип — наша опора!
«Дьявол в плюсе» — это:
- Умение зарабатывать деньги.
- Способность получать здоровое удовольствие от вкусной еды, красивых видов, тактильных ощущений.
- Принятие и наслаждение физическим миром во всей его полноте.
Перестаньте демонизировать материальные радости. Умение ценить их — важнейшая часть заземления. Можно помедитировать на 15 Аркан таро.
Способ 15: Практика «Большое Дерево» из Цигун
Это, пожалуй, самая мощная статическая практика для заземления из арсенала китайской оздоровительной системы Цигун.
В чем ее суть? Вы стоите в особой стойке, представляя себя могучим деревом: ваши ноги и стопы — это корни, прочно врастающие в землю, а все тело — ствол, устремленный в небо. В руках, напротив живота, вы держите энергетический шар.
Что это дает?
- Глубинное чувство связи с землей.
- Накопление энергии (Ци).
- Невероятную устойчивость, как физическую, так и психическую.
Это невероятно эффективная практика, стоящая того, чтобы начать ее осваивать.
Заключение
Обретение заземления — это не разовое действие, а образ жизни. Это постоянный, осознанный выбор возвращаться в свое тело, в текущий момент, в реальную жизнь.
Выберите 1-2 практики из всех трех частей, которые вам больше всего откликаются, и внедрите их в свою жизнь. Не стремитесь объять необъятное. Начните с малого. Сначала это будет 5 минут в день, потом — больше. Ваша опора — это вы сами, помните об этом.
Поделитесь, что для вас было особенно ценного в этой статье?
Для того чтобы получать больше актуальной информации, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/issledovatelnica