Вы составили план, начали тренироваться — но как понять, что всё идёт правильно? И что делать, если прогресс застопорился или появилось чувство хронической усталости? В этой части — практические инструменты самоконтроля и алгоритмы коррекции тренировок. Всё без сложных приборов, но с научной обоснованностью. 5.1. Простые методы самооценки: пульс, сон, настроение Отслеживать прогресс можно без гаджетов — достаточно наблюдать за тремя базовыми показателями: 1. Пульс в покое (измеряйте утром, не вставая с постели). Норма — 55–70 уд/мин (для тренированных). Рост на 8–10 уд/мин в течение 2–3 дней — сигнал перегрузки. Снижение на 5–7 уд/мин за месяц — признак адаптации. 2. Качество сна: * засыпание в течение 10–15 минут; * отсутствие ночных пробуждений; * бодрость после подъёма. * Нарушения — ранний маркер переутомления. 3. Настроение и энергия: * позитивный настрой перед тренировкой; * прилив сил в течение дня; * желание двигаться. * Апатия,
Публикация доступна с подпиской
Premium Light