В наше не простое время на человека наваливается огромное количество стресса, и важно уметь эффективно справляться с ним. Одним из методов борьбы со стрессом является музыкальная терапия.
Музыкальная терапия - это психотерапевтический метод, использующий в качестве лечебного средства музыку и музыкальные инструменты.
К сожалению, не все люди умеют играть на музыкальных инструментах, как же быть в таком случае? Одним из самых простых в освоении музыкальным инструментом является калимба.
Калимба - это музыкальный инструмент родим из Африки, так же известный как «пальчиковое пианино».
Она представляет собой деревянное основание с металическими язычками различной длинны, имеющими уникальный звук. Калимба - интуитивный инструмент, а это значит, что для игры на ней не обязательно знать ноты или иметь музыкальное образование, играть сможет каждый без особого обучения, основываясь исключительно на внутреннем ощущении.
Почему калимба помогает снят стресс?
Во - первых, звуки калимбы обладают уникальным эффектом:их мягкие нежные переливы создают ощущение спокойствия и гармонии. Этот эффект объясняется тем, что частота звучания инструмента находится в диапазоне частот, наиболее приятных человеческому уху. Регулярная игра на калимбе способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, улучшает настроение и повышает общий уровень удовлетворенности жизнью.
Упражнения для снятия стресса.
- Возьмите в руки калимбу и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и нажмите на язычок 1, пока звучит нота делайте выдох. Далее снова сделайте вдох и нажмите на язычок 2, пока звучит нота выдыхайте. Продолжайте так, пока не пройдете по всем язычкам по порядку.
- Сделайте вдох и выдыхайте пока нажимаете на язычок 1. Сделайте вдох и выдыхайте пока нажимаете по порядку на языки 1 и 2. Продолжайте, выдыхайте прибавляя каждый раз по одной ноте. Упражнение поможет восстановить дыхание, а значит прийти в норму.
- Закройте глаза и начните быстро хаотично нажимать на язычки. Постепенно уменьшайте темп. Замедляйтесь и вслушивайтесь в звучание нот. Максимально замедлитесь, сделайте вдох - выдох откройте глаза. Вы почувствуете спокойствие, ведь вместе с темпом музыки у вас замедлится дыхание.
- Ну, и самое важное и приятное - это импровизация. Вслушайтесь в свое состояние и передайте его в музыке. Нажимайте на язычки, ускоряйтесь и замедляйтесь. Нежное и мягкое звучание расслабит вас, мысли успокоятся, дыхание замедлится и вы почувствуете спокойствие.
- Еще один вариант - это разучивание любимых мелодий. Находите табулатуры любимых песен и мелодий и попытайтесь их воспроизвести. Ситуация успеха поможет вам поверить в себя, повысить свою самооценку и стать более счастливым человеком.
Калимба — отличный способ расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Ее использование не ограничивается музыкой. Если вы ищете простой и эффективный метод борьбы со стрессом, попробуйте поиграть на калимбе — возможно, именно этот маленький африканский инструмент станет вашим верным спутником на пути к спокойствию и гармонии.
Подпишитесь на канал, чтобы не потерять. Здесь много интересного и полезного о калимбе.
Наш телеграмм- канал ⤵️