Декабрь — время, когда все вокруг пишут «итоги года», показывают красивые цифры и фотографии с Мальдив. А ты сидишь и думаешь: «Блин, а у меня-то что было?» И вместо вдохновения накатывает тоска.
На самом деле подведение итогов — это не про то, чтобы себя поругать или похвалить. Это про честный разговор с самим собой, после которого становится понятно, куда идти дальше. Вот рабочая система, которой я пользуюсь уже 8 лет и которую рекомендую всем своим друзьям и клиентам.
Шаг 1. Выгрузить всё из головы (без цензуры)
Бери чистый лист (или заметку в телефоне) и пиши всё, что помнишь за год. Всё подряд:
- Где был(а)
- С кем общался(ась)
- Что купил(а)
- Какие книги прочитал(а)
- Какие эмоции чаще всего испытывал(а)
- Что бесило
- Что радовало
- Какие ошибки совершил(а)
- Какие победы (даже мелкие!)
Главное правило: не оценивать пока. Просто выписываешь факты. У меня однажды на этом этапе получилось 4 страницы мата и слёз. Это нормально.
Шаг 2. Разделить жизнь на сферы
Я использую 8 основных:
- Здоровье и тело
- Деньги и работа
- Отношения (семья, друзья, любовь)
- Личностный рост (книги, курсы, навыки)
- Отдых и впечатления
- Окружение (дом, город, вещи)
- Самооценка и эмоции
- Помощь другим / вклад в мир
По каждой сфере отвечаешь на 4 вопроса:
- Что получилось круто? (минимум 3 пункта)
- За что я себе реально благодарен(на)?
- Что не получилось или разочаровало?
- Что я бы хотела изменить в следующем году?
Шаг 3. Найти главную тему года
Посмотри на все свои ответы и попробуй сформулировать одной фразой, чем этот год был для тебя.
Примеры из жизни моих подписчиков:
- «Год, когда я наконец-то ушла из токсичных отношений»
- «Год выживания»
- «Год, когда я впервые заработала больше 300к в месяц»
- «Год одиночества и переосмысления»
- «Год, когда я стала мамой»
Эта фраза очень многое объясняет и снимает чувство «я ничего не сделала».
Шаг 4. Выбрать 3 главные урока
Не 25, не 10. Именно три. Самые болезненные или самые ценные.
Например:
- Я больше не могу работать на нелюбимой работе — здоровье важнее.
- Если не просить о помощи, никто не догадается, что она мне нужна.
- Деньги приходят, когда я делаю то, что действительно люблю.
Эти уроки станут твоим компасом на следующий год.
Шаг 5. Простить себя и поблагодарить
Это самый важный шаг, который пропускают 90% людей.
Напиши себе письмо от лица лучшего друга:
«Дорогая Маша, ты в этом году пережила расставание, переезд и выгорание — и при этом не сломалась. Ты молодец, что продолжала вставать по утрам. Я тобой горжусь.»
Поплачь, если хочется. Это нормально.
Шаг 6. Намечтать следующий год (но по-умному)
Не «хочу миллион и дом у моря». А конкретно:
- Какой я хочу быть через год? (какая эмоция будет главной)
- Какие 3–5 больших целей (по SMART, если любишь, или просто понятные)
- Какие привычки введу обязательно
- От чего отказываюсь раз и навсегда
Я делаю красивую доску желаний, но это не обязательно. Главное — записать.
Бонус: ритуалы, которые помогают
- Сжечь список «что не получилось» (реально помогает отпустить)
- Написать письмо себе в будущее (открыть через год)
- Устроить себе маленький праздник «прощание с годом» — даже если одна: свечи, вино, любимая музыка
- Подарить себе что-то символичное на новый этап
Последнее
Если сейчас кажется, что год был провальным — это неправда. Даже самый тяжёлый год учит нас большему, чем десять лёгких.
Ты уже другой человек по сравнению с 1 января 2025. Просто ещё не заметил(а).
Обнимаю. Ты справишься и с итогами, и с новым годом.
Пиши в комментариях свою главную тему 2025 года. Вместе легче. ❤️