Информация приведена в просветительских целях и не является медицинской рекомендацией. Перед применением добавок проконсультируйтесь со специалистом.
Тема витаминов сегодня невероятно популярна. Социальные сети, блоги о здоровье и форумы пестрят советами о том, какие добавки "нужно пить всем". Особенно часто в этих рекомендациях фигурируют витамины группы B - как якобы универсальное средство от усталости, тревоги, раздражительности и плохого настроения.
В результате многие люди начинают принимать витаминные препараты "на всякий случай", нередко - в высоких дозах и длительными курсами, не проходя обследований и не оценивая реальные потребности организма. Между тем витамины - это биологически активные вещества, которые вмешиваются в обмен веществ и работу нервной системы, в том числе.
В данной статье речь пойдет о витамине B6. Мы подробно разберём, в каких случаях он действительно необходим, когда его приём может быть бесполезным, а когда - потенциально опасным.
Как витамин B6 влияет на нервную систему
Витамин B6 (пиридоксин) участвует более чем в 100 ферментативных реакциях в организме, включая синтез нейротрансмиттеров и аминокислот, которые обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Он необходим для:
- синтеза нейромедиаторов - серотонин, дофамин, ГАМК, норадреналин. Эти вещества регулируют передачу нервных импульсов в центральной и периферической нервной системе;
- метаболизма аминокислот и белков - участвует в ферментативных превращениях аминокислот, включая синтез нейротрансмиттеров на основе глутамата и глицина, что обеспечивает нормальную работу нейронов;
- восстановлении миелиновой оболочки - защитного слоя аксонов, который обеспечивает быструю и точную передачу нервных импульсов;
- регуляции обмена нейротоксинов - данный витамин участвует в ферментативных реакциях, которые предотвращают накопление веществ, потенциально вредных для нервных клеток.
Дефицит B6 может приводить к нарушению передачи нервных импульсов, сенсорной и моторной дисфункции, онемению и покалыванию в конечностях, снижению координации и слабости мышц. Даже при отсутствии органических заболеваний, хроническая нехватка витамина может негативно влиять на работу всей нервной системы - как центральной, так и периферической.
Возможные симптомы дефицита витамина B6
С точки зрения психотерапии дефицит витамина B6 может проявляться такими симптомами, как:
- хроническая тревожность;
- склонность к депрессивным реакциям;
- раздражительность, вспыльчивость;
- нарушения сна;
- снижение концентрации внимания и памяти;
- эмоциональная лабильность.
Нередко пациенты годами лечат тревожные расстройства, не проверяя витаминный статус. А между тем дефицит B6 может значительно усиливать психоэмоциональные симптомы.
В каких случаях врач может назначить витамин B6?
Пиридоксин используется как поддерживающая терапия при:
- тревожных расстройствах;
- депрессивных состояниях (в составе комплексной терапии);
- невротических нарушениях;
- ПМС с выраженными эмоциональными симптомами;
- нейропатиях;
- последствиях хронического стресса;
- приёме оральных контрацептивов;
- алкоголизме;
- заболеваниях ЖКТ с нарушением всасывания.
Важно понимать! Витамин B6 не лечит психические заболевания сам по себе, но может значительно усиливать эффективность психотерапии и медикаментозного лечения.
Противопоказания и осторожность применения
Несмотря на репутацию "безопасного витамина", пиридоксин не является полностью безвредным.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость;
- тяжёлые формы почечной недостаточности;
- язвенная болезнь в стадии обострения;
- тяжёлые поражения печени;
- некоторые формы эпилепсии (только по назначению врача).
О дозировках, которые есть в свободной продаже
Сегодня в продаже можно встретить добавки с витамином B6 в дозировке 100 мг на капсулу - и это нередко создаёт впечатление, что такая дозировка подходит для повседневного применения. Однако это уже лечебная доза, которую назначают исключительно по медицинским показаниям и обычно кратковременными курсами.
Физиологическая суточная потребность организма в витамине B6 составляет всего 1–2 мг в сутки. Поэтому перед началом приёма имеет смысл обсудить дозировку с врачом и, при необходимости, пройти обследование, чтобы понять, действительно ли организму требуется именно такое количество витамина. Также важно контролировать длительность курса и не принимать высокие дозы без наблюдения специалиста.
Когда витамин B6 становится нейротоксичным?
В обычных физиологических дозах витамин B6 жизненно необходим нервной системе. Но при хроническом превышении дозировки он способен оказывать токсическое воздействие на периферическую и центральную нервную систему. Речь идёт не о случайном превышении один раз, а о регулярном приёме высоких доз в течение недель и месяцев.
При длительном избытке пиридоксина происходит повреждение сенсорных нейронов, задних корешков спинного мозга и проводящих путей чувствительности. Проще говоря, витамин, который в норме поддерживает здоровье и функции нейронов, при избыточном поступлении начинает разрушать их структуру и проводимость.
Симптомы токсического поражения
Неврологические симптомы:
- онемение пальцев рук и ног;
- покалывание, ощущение "мурашек";
- жжение в стопах и ладонях, снижение чувствительности;
- шаткость походки;
- нарушение координации;
- дрожание в теле.
Психические и вегетативные симптомы:
- усиление тревоги, раздражительность;
- расстройства сна;
- чувство внутреннего напряжения;
- головные боли, головокружение.
Проблема заключается в том, что часть этих симптомов люди ошибочно принимают за "нехватку витаминов" - и увеличивают дозу, усугубляя ситуацию.
Заключение
Витамин B6 действительно играет важную роль в работе нервной системы и поддержании психоэмоционального состояния. Он участвует в синтезе нейромедиаторов, поддерживает обмен веществ в нервной ткани и влияет на устойчивость к стрессу.
Однако, как и любое биологически активное вещество, он приносит пользу только тогда, когда применяется по показаниям и в адекватных дозах. Если вы задумываетесь о приёме витамина B6 в высоких дозах, разумнее начать не с покупки, а с оценки своего состояния и консультации врача. Это позволит одновременно извлечь максимальную пользу и минимизировать риски передозировки, выбрав подходящую именно вам схему приёма добавки.