В продолжение темы о том, почему дети или партнёры нас не слышат, хочу рассказать о технике, которая называется удержание взрослой формы. Это мощный инструмент для работы с конфликтными ситуациями.
Что происходит в конфликте?
Представьте: с вами происходит какой-то конфликт или просто ситуация, когда человек вам начинает что-то высказывать. Может быть, предъявлять претензии, или может быть, просто говорить "я важный, а ты не важный", "я тут молодец, а ты не молодец".
Что происходит в этот момент?
Если триггерятся какие-то детские травмы, то тело автоматически как будто бы начинает сжиматься. Вы сразу начинаете впадать в состояние маленького ребенка и уменьшаться в объеме энергетически.
И получается, что человек, который с вами разговаривает, больше, а вы меньше. Вы начинаете сразу чувствовать себя маленьким, ни на что не способным, не имеющим права голоса. Чувствуется обида и все чувства, которые чувствует ребенок, который не может за себя постоять.
Что нужно делать?
Шаг 1: Осознайте и дышите
Вы начинаете ровно дышать. Вы понимаете, что вы сейчас чувствуете обиду и бессилие, что, возможно,вы чувствуете ярость и злость, потому что вы маленький и ничего не можете сделать.
Шаг 2: Увеличьтесь обратно
Вы мысленно заставляете себя увеличиться обратно до своего взрослого размера. Не даете себе возможности сдуваться! Дышите ровно и старайтесь сохранить свою взрослую форму и размер.
Сначала нужно попробовать хотя бы просто сохранить взрослый размер и спокойствие. Это уже поможет не чувствовать себя маленьким, никому не нужным и абсолютно бессильным.
Шаг 3: Проживайте чувства осознанно
Первые разы нужно просто сохранить форму и проживать в моменте эти чувства, которые в вас всколыхиваются, осознавая, что это было в детстве, а вы взрослый, с вами все в порядке.
Шаг 4: Действуйте из взрослого состояния
Когда вы потренируетесь, можно будет действовать быстрее: начинается ситуация — накачали себя обратно во взрослую форму, вернулись к своему взрослому состоянию.
И уже из этого состояния внутри себя сказали: "Я взрослый человек, я справляюсь, у меня точно такие же права, как у моего собеседника". А затем спокойно сказать оппоненту то, что вы думаете.
Сначала это может получаться не очень корректно — с криками или излишней жёсткостью, а может, наоборот, слишком мягко и неуверенно. Но с практикой это натренируется.
Почему эта техника работает?
Сохранение взрослой формы — это очень мощная и рабочая техника! Всем, у кого есть такие сложности, очень рекомендую попробовать.
Суть проста: представлять себя большим — не сдуваться, а оставаться в своём размере. Как только чувствуете уменьшение, сразу увеличивайте себя внутри. На своём внутреннем экране вы как будто увеличиваетесь, становитесь равным своему собеседнику, как минимум.
Если собеседник - это ваш ребенок, то представляйте себя больше, чем он — ведь вы родитель, взрослый.
Больше информации о моей работе на канале ЗАКОНЫ ДУШИ в телеграм: t.me/zakonydushi
#терапиядуши #ребенок #взрослый #самопознание #развитие
