Вокруг витамина D всегда было и, наверное, будет много разных мифов и обсуждений. Потому что на рынке представлены разные формы препарата, потому что не все врачи сходятся во мнении как принимать,какую именно форму, когда и сколько. Давайте разбираться.
Что такое витамин D?
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который может поступать в организм с пищей и вырабатываться в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Он играет важную роль в регуляции кальциевого и фосфорного обмена, что необходимо для здоровья костей и зубов.
Механизм синтеза витамина D в организме:
- Солнечное воздействие — при попадании УФ-лучей на кожу из холестерина вырабатывается предшественник витамина D3.
- Образование холекальциферола — под действием солнечных лучей провитамин D3 превращается в холекальциферол (неактивную форму витамина D3).
- Трансфер в печень — с током крови холекальциферол переносится в печень, где превращается в 25-гидроксивитамин D (25(OH)D) — промежуточную форму.
- Активация — в почках промежуточная форма превращается в активный 1,25-дигидроксивитамин D (1,25(OH)2D), который оказывает на организм важные эффекты.
Условия, необходимые для успешной выработки
- Достаточное облучение кожи — интенсивность УФ-излучения, достаточная для синтеза витамина D, наблюдается только в определённое время суток (в основном с 11:00 до 14:00, не во всех регионах Российской Федерации).
- Учёт особенностей кожи — смуглая кожа содержит больше меланина, который поглощает УФ-лучи, поэтому людям с тёмной кожей нужно больше времени на солнце для выработки достаточного количества витамина D.
- Снижение синтеза — синтез витамина D в коже снижается при повышенной облачности, тумане, пыльных бурях, загрязнённости воздуха.
Роль витамина D в организме
Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для формирования и поддержания здоровья костей. Кроме того, он участвует в работе иммунной, нервной и эндокринной систем, влияет на обмен веществ и даже может играть роль в профилактике некоторых заболеваний.
Недостаток витамина D
Недостаток витамина D может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как рахит у детей, остеомаляция и остеопороз у взрослых. Кроме того, дефицит витамина D может снижать иммунитет и повышать риск развития некоторых заболеваний, например, аутоиммунных расстройств.
Витамин D можно получить из некоторых продуктов питания, таких как жирная рыба, яичный желток, сыр и молочные продукты. Но употребление этих продуктов покрывает только 10 % от необходимой нормы.
В связи с этим, людям, проживающим в поясе территорий, дефицитных по витамину D, рекомендуется прием профилактических доз витамина D постоянно. По разным рекомендациям доза должна составлять от 600 до 2000 МЕ.
Как определить дефицит витамина D?
Для определения уровня витамина D в организме необходимо сдать анализ крови. Если результаты покажут дефицит, врач может назначить приём добавок с витамином D. Однако не стоит заниматься самолечением — перед началом приёма любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
Заключение
Витамин D — важный элемент для поддержания здоровья. Однако важно помнить, что переизбыток витамина D также может быть вреден для организма. Поэтому важно поддерживать баланс витамина D в организме, следить за его уровнем и при необходимости корректировать его под руководством врача.
Автор статьи: врач-детский хирург, колопроктолог Яковенко Дарья Дмитриевна