Ваше тело — не мусорное ведро: 3 правила ужина, после которого вы проснетесь свежим

Знакомо чувство, когда после, вроде бы, сытного ужина просыпаешься с тяжелой головой и ощущением, что совсем не отдыхал? Все дело в том, как и что мы едим вечером.Наш организм ночью должен отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать плотный ужин. Давайте оставим сложные задачи на день. Вот 3 простых правила для ужина, который полюбит ваше тело.

Правило 1: Белок и овощи — ваши лучшие друзья

Забудьте про макароны с хлебом и сладкие йогурты на ночь. Ваша цель — легкий белок и клетчатка.

• Идеально: Запеченная куриная грудка, рыба (треска, минтай), морепродукты, тофу или омлет.
• Добавьте к этому: Любые не крахмалистые овощи — свежий салат, тушеный шпинат, брокколи на пару, цветная капуста.

Почему это работает? Белок насыщает надолго без лишней нагрузки, а овощи дают витамины и улучшают работу кишечника.

Правило 2: Ужин должен умещаться в ваши две ладони

Размер порции — это ключ. Не нужно морить себя голодом, но и наедаться "до отвала" — вредно.

• Простое правило: Объем вашей порции не должен превышать объем двух ваших ладоней, сложенных вместе.
• Половину этой порции должны занимать те самые овощи из первого правила.

Так вы съедите ровно столько, чтобы насытиться, но не перегрузить пищеварительную систему.

Правило 3: Между ужином и сном — минимум 2 часа

Дайте своему организму время сделать "первый подход" по перевариванию пищи до того, как вы ляжете спать.

• Стандартная рекомендация: Закончите ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну.
• Если очень хочется есть перед сном: Выпейте стакан кефира, съешьте пару ложек творога или горсть свежих ягод. Это легкий и безопасный вариант.

Что в итоге?

Вам не нужны сложные диеты, чтобы хорошо спать и легко просыпаться. Начните с малого — примените эти три правила всего один раз.

Ваше тело скажет вам "спасибо" уже завтра утром

P.S. А что вы обычно едите на ужин? Поделитесь в комментариях — обсудим самые вкусные и полезные варианты!