Сохраняй этот полезный список и перешли друзьям, которые пытаются сбросить вес 👇🏼
Формула ⤵️
Белок + полезные жиры + клетчатка
Варианты белковых продуктов:
✅ яйца куриные / перепелиные
✅ слабосоленая форель
✅ кусочек тушеной рыбы или мяса
✅ печёночный паштет / оладушки
✅ орехи и семена
✅ морепродукты: креветки, мидии, гребешки
✅ красная икра
Варианты полезных жиров:
✅ сливочное масло 82.5%
✅ авокадо
✅ форель/семга
✅ печень минтая / трески
✅ яичные желтки
✅ нерафинированное растительное масло
✅ орехи и семена
Варианты клетчатки:
✅ любые овощи в нарезке
✅ зелень всех видов, включая проростки
✅ салат из тертой моркови с маслом и семенами + укроп
✅ салат из варёной свёклы + кинза + масло + кедровые или грецкие орехи
✅ салат из тертой моркови, 1/2 яблока, капусты + яблочный уксус + растительное масло
✅ квашенная капуста
✅ ягоды: голубика, клубника, черника, смородина, малина и тд.
Можно добавить немного солёных продуктов, чтобы поддержать энергию на весь день:
✅ фисташки
✅ оливки
✅ слабосоленая рыба
✅ морская соль в пищу
✅ квашенная капуста
Что НЕ есть на завтрак ⤵️
❌ сладкие кофейные напитки
❌ булки, плюшки, круассаны
❌ печеньки, конфетки, пироженки (максимум 1-2 дольки горького шоколада 85% какао)
❌ фруктовые соки пакетированные и свежевыжатые
❌ каши быстрого приготовления (каши в целом!)
❌ сладкие фрукты
Понравилась статья? Подпишитесь, чтобы не пропустить новые.
Приглашаю вас принять участие в моем оздоровительном проекте бесплатно!
Мастерская Здоровья - это 10-дневный практический тренинг, который поможет вам справиться с основными пробелами со здоровьем, получить много новой интересной и полезной информации в сфере питания, антистресс практик и здорового образа жизни!
Можете начать прямо сейчас! Переходите по ссылке и через 10 дней вы почувствуете себя лучше: https://t.me/wellnessjane_bot?start=c1764406424205-ds 🙌🏻