Продолжаем йодную сагу!🎥
Всем доброго времени суток! 🙋♀️🙋♂️
На связи наша семейная команда - Андрей и Евгения. 👋
Мы уже разобрали теорию, теперь переходим к конкретным действиям.
Где брать йод, как узнать свой уровень (даже дома) и кому он может навредить?
🍽️ ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ?
Многие думают, что йод есть во всех морепродуктах, но концентрация сильно разнится.
Вот наши чемпионы:
✅Морские водоросли (Ламинария, Нори, Вакаме) 🌿 - Абсолютные лидеры. В 1 грамме сухой ламинарии может быть от 100% до 2000% суточной нормы!
✅Белая рыба (Треска, Пикша) 🐟 - Накапливает йод лучше, чем жирная красная рыба.
✅Фейхоа и Хурма 🍊 - Растительные источники (но содержание зависит
от почвы).
✅Йодированная соль 🧂 - Самая доступная база.
🔬 ДИАГНОСТИКА: КАКИЕ АНАЛИЗЫ СДАВАТЬ?
Тут часто путаются.
Давайте разберем обязательный чек-лист:
💉 Ферритин - Критически важный анализ перед приемом йода! Это ваше депо железа. Если ферритин низкий (скрытая анемия), фермент щитовидки просто не сможет "приварить" йод к белку. Йод не усвоится.
💉 ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный - Обязательная база, чтобы оценить, как чувствует себя щитовидка прямо сейчас.
🫙 Нагрузочный тест с мочой (24 часа) - Золотой стандарт интегративной медицины. Вы принимаете дозу йода, а потом сутки собираете мочу. Если организм вывел мало йода - значит, он "жадный" и у вас дефицит.
❌ Йод в сыворотке крови - Малоинформативен. Он показывает только то, сколько йода вы съели вчера за ужином. Он постоянно скачет и не отражает реальный запас в тканях.
🧴 Домашний тест:
«Йодная сетка».
Простой дедовский способ, который может подсказать о дефиците (хоть и не заменяет лабораторию):
Нанесите ватной палочкой йодную сетку # (размером 5x5 см) на внутреннюю часть бедра или предплечье.
Засеките время до исчезновения.
Если исчезла за 3-4 часа - организм "впитал" йод моментально, вероятен сильный дефицит.
Если держится сутки - дефицита, скорее всего, нет.
⚠️ КОМУ ЙОД МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ?
Есть состояние, при котором с йодом нужно быть предельно осторожным - это Болезнь Хашимото (Аутоиммунный тиреоидит / АИТ).
Когда иммунитет атакует щитовидку (высокие антитела АТ-ТПО), высокие дозы йода могут "подлить масла в огонь" и усилить воспаление.
Что делать?
Сначала снижаем воспаление (протоколы питания), восполняем Селен, и только потом вводим йод. ✅
🛡️ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: «СВИТА МИНЕРАЛОВ»
Помните, мы говорили, что йод без друзей токсичен?
Вот та самая «свита», которую нужно принимать, чтобы йод работал во благо, а не во вред:
🚒 Селен (Se)
Наш личный пожарный.
Когда щитовидка перерабатывает йод, неизбежно выделяется перекись водорода (свободные радикалы). Это «искры» производства. Селен входит в состав фермента, который эти искры гасит.
Без селена: Щитовидка получает «ожоги» (окислительный стресс), что провоцирует гибель клеток и АИТ.
Селен также превращает «спящий» гормон Т4 в активный Т3, дающий энергию.
⚙️ Железо (Fe)
Главный механик.
Внутри щитовидки работает фермент-сварщик (ТПО), который физически приваривает атомы йода к белку. Этот фермент - железозависимый (как и гемоглобин).
Без железа: Даже если вы зальетесь йодом, он просто будет плавать в крови. Фермент ТПО будет работать вяло, и гормоны не соберутся.
🔋 Магний, Цинк и Витамины группы В
Логистика и Энергия.
- Магний
Нужен для работы «насоса» (NIS-симпортера), который с силой закачивает йод внутрь клетки щитовидной железы. Нет магния - йод стоит у дверей, но не может войти.
- Цинк
Помогает гормонам «стыковаться» с клетками тела (повышает чувствительность рецепторов).
- Витамины В2 и В3
Топливо для всех этих процессов.
🤯 Голова кругом?
Не переживайте! Мы понимаем, что рассчитать всё самим сложно.
✍️ Пишите в комментарии или в личку - мы поможем рассчитать примерное содержание йода в вашем текущем рационе и подскажем, с чего начать! ❤️
Сохраняйте пост, чтобы не потерять список анализов! 📌
Если было полезно ставьте палец вверх 👍🏼 и делитесь с близкими! 📤
НАШ ТГ КАНАЛ, присоединяйтесь:
👋🏼
Статья релевантна на 27.11.2025 📅
#ПерелётПроДобавки