Почему, приняв себя, вы сразу начинаете меняться?
Каждый из нас пробовал: каждый понедельник, каждое первое число месяца мы даем себе обещание стать лучше. Мы начинаем жесткую борьбу со своими "недостатками", критикуем слабости и пытаемся силой заставить себя быть более успешными, спокойными или дисциплинированными.
Но, как показывает опыт, эта война с самим собой чаще всего заканчивается срывом, чувством вины и еще большим истощением.
Почему так происходит?
Ответ дал легендарный психолог Карл Роджерс, основоположник гуманистического направления, в своей, казалось бы, очень простой, фразе:
«Любопытный парадокс: когда я принимаю себя таким, какой я есть, я меняюсь».
В этой статье разберемся, почему самопринятие — это не слабость и не примирение с недостатками, а самый мощный двигатель личного роста.
Часть I. Прекратите себя чинить: почему борьба не работает
Мы живем в парадигме "Я стану хорошим, когда исправлюсь". Эта установка заставляет нас находиться в состоянии внутреннего конфликта.
Мы воюем со своей "неидеальной" частью. "Плохой" частью может быть ваша тревога, ваша хроническая усталость, ваша неспособность вставать рано или ваш гнев. Вы тратите колоссальное количество энергии на то, чтобы подавить, скрыть или "перевоспитать" этого внутреннего врага.
Именно этот конфликт требует огромных энергетических затрат и, самое главное, вызывает сопротивление. Защитный механизм, который вы пытаетесь сломать критикой, только усиливается. Как только вы начинаете на него давить, ваша нервная система воспринимает это как угрозу, и тело ещё сильнее "сжимается".
Часть II. Пауза, которая смягчает "панцирь"
Эта концепция напрямую связана с тем, как тело хранит травму и подавленные эмоции (о чем писали Лоуэн и Райх). Помните "мышечный панцирь"? Попытки "быть лучше" и подавление своих реакций — это форма неприятия, которая только усиливает мышечный зажим и хроническую тревогу. Панцирь не может смягчиться в атмосфере критики и угрозы.
Самопринятие (или безусловное позитивное отношение к себе, как его называл Роджерс) создает атмосферу внутренней безопасности. В этой атмосфере происходит чудо:
- Защиты ослабевают: тело, наконец, перестает ощущать необходимость в постоянном "держании себя в руках" и борьбе.
- Эмоции становятся информацией: тревога перестает быть "врагом", которого нужно подавить, а становится нейтральным сигналом о том, что нужно отдышаться, отдохнуть или установить личные границы.
- Нервная система расслабляется: снижается хроническая активация, и высвобождается энергия, которая раньше шла на внутреннюю войну.
Часть III. Путь к конгруэнтности: органическое изменение
Роджерс настаивал: принятие не означает, что вы останетесь на месте. Принятие — это не лень, это честность.
Оно означает, что вы перестанете притворяться тем, кем не являетесь (например, всегда счастливым, всегда продуктивным), и начнете двигаться из точки правды о себе (это Роджерс называл конгруэнтностью).
- Если вы принимаете свою усталость (вместо того чтобы критиковать её), вы позволяете себе отдохнуть и только после этого прийти в ресурс.
- Если вы принимаете свой страх (вместо того чтобы маскировать его агрессией), вы можете увидеть, от чего вы на самом деле защищаетесь.
Изменение, запущенное принятием, является не принудительным, а естественным и органичным. Оно не требует насилия над собой, потому что происходит из внутреннего желания расти, а не из страха быть "недостаточно хорошим".
Принятие — это не конечная цель, а стартовая площадка. Когда вы полностью принимаете своё "Я" в настоящем, вы создаете ту самую внутреннюю безопасность, которая позволяет нервной системе расслабиться, панцирю — смягчиться, а личности — начать естественный, спокойный рост. Перестаньте себя чинить. Просто примите. И вы увидите, как быстро начнете меняться.
Мои соцсети:
Телеграм канал для коллег психологов пишу про психотерапию и психоанализ. Буду рада вам!
Телеграм канал про отношения: За Кулисами Отношений - пространство между
Записаться на косультацию Анкета на Б17
