Привет. Давно я тут не появлялась. После того, как я перестала монетизировать свой блог, статьи стали выходить совсем редко, но порой звезды таки сходятся, появляется и время и настроение для продуктивного общения.
Итак. Помните, в сентябре я говорила о том, что мы занялись весом, в первую очередь весом Артема, но и про свой я тоже стараюсь не забывать. Какие же у нас успехи?
Напомню, что начало процесса было положено 7 сентября.
В момент первого контрольного взвешивания вес Артема был 167 кг 800 гр., а мой вес стоял на отметке 86 кг 800 гр.
С первыми результатами я обещала вернуться через полтора месяца, но кажется прошло уже больше 2 месяцев, так что я задержалась с отчетом. Цифры нашего веса я напишу в конце блока, а пока коротко расскажу как мы худеем.
Тут ничего нового, мы просто считаем калории и держим адекватный (именно адекватный) дефицит. Мы, ни в коем случае, не голодаем. Просто держим баланс таким образом, чтобы быть сытыми. Залог сытости - это минимум быстрых углеводов и большое количество белка. Ну и соблюдать баланс БЖУ.
Когда Артем на дефиците калорий худел в 2018 году, нашей главной ошибкой было то, что мы перегнули с дефицитом, пытались худеть на экстренном минимуме калорий и нет нет, да нарушали баланс периодически не добирая белков или жиров.
Сейчас, при сбалансированном БЖУ, Артем съедает в день в районе 1500-1800 калорий, и при этом он не испытывает чувство голода. Основной наш рацион это - Яйца и овсянка утром, красная рыба, курица, говядина приготовленные без масла на аэрогриле, бургуль, греча, макароны из твердых сортов пшеницы, реже рис ( и белый и бурый), птитим кстати тоже едим. Овощи, фрукты, молочка (у Артема это в основном кефир, но сметана тоже). Я добавляю сливочное масло в гарниры и растительное (оливковое, канола, подсолнечное и т.д. в салаты). Хлеб чаще черный, но и белый тоже едим.
Тут важно отметить, что мы не на диете, поэтому едим практически все, в адекватном количестве. В среднем на один прием пищи у нас приходится 400-500 калорий, плюс пара перекусов в районе 100-150 калорий в течении дня.
Кстати пельмени тоже периодически едим, правда с индейкой, в них на 100 грамм что-то в районе 170 калорий, впрочем как и сосиски, опять же, с невысокой калорийностью, например куриные.
Что совершенно точно мы не едим, так это снеки, рамен, высококалорийную сладкую кондитерку и сладкую воду не пьем.
Так что основываясь на прошлом опыте и его ошибках, а также на нашем личном новом видении процесса похудения и его балансе, нам удалось за 2,5 месяца достичь некоторых успехов.
На сегодняшний день вес Артема прыгает в районе 148 кг 100 гр - 148 кг 700 гр, так что за 2,5 месяца у него ушло примерно 19 кг, сейчас процесс естественно замедлился, так что в неделю Артему удается скинуть примерно килограмм - полтора, тут важно терпение и понимание смыслов, ведь дальше вес будет уходить еще медленнее. Сбалансированное питание это не спринт, а марафон длинною в жизнь.
Что касается меня, то себе я даю послабления, однако не позволяю дневному количеству сожраных калорий перевалить за 2000. Чаще все-таки держу планку в 1500-1700. Мой вес на этой неделе шатается от отметки 78 кг 100 гр к отметке 78 кг 900 гр, но героически не пересекает отметку в 79 кг, на прошлой неделе, кстати, все время улетал на 79 с небольшим хвостиком.
Так что медленно, но верно мы идем своим путем к нужным цифрам на весах.
Вторая часть будет про Соню.
Соня влилась в школьную жизнь, активно учится новому, с огромным удовольствием потребляет информацию на уроках и радуется, что учитель задает домашку. Причем просто домашки Соне мало, она просит у учительницы дополнительные задания, при виде которых у меня дергается глаз, не столько потому что задания сложные, а потому что когда я была ребенком мне бы и в голову не пришло радоваться дополнительной домашке. Я вижу в чате, что учитель задала в красной книжке по ивриту например страницы с 60 по 65, а 64 прочитать и отправить аудиозапись учительнице, а Соня достает книжку и сообщает, что она попросила у учительницы разрешить ей сделать еще 66,67,68 страницы… А ведь есть еще и задание по хешбон… С одной стороны рвение ребенка к учебе нужно поощрять, с другой стороны, мы с кружков приходим ближе к 7 вечера, нужно еще успеть поесть, а в 8 вечера уложить Соню спать.
Также мы освоили первый этап развозки. Точнее нет не так, к концу третьего месяца учебы я наконец перестала впадать в панику сажая ребенка в автобус, который отвезет ее в школу, Соня, в отличии от меня освоилась если не 3 сентября, то 4 точно. У нас договоренность, Соня выходит из автобуса, подходит к воротам школы и звонит мне или отправляет голосовое сообщение, что пришла. На территории школы из рюкзаков доставать телефоны нельзя, так что, когда первое время Соня забывала сообщить мне о том, что пришла в школу, я начинала впадать стресс. Звонить бесполезно, Соня не возьмет в школе трубку. Учительница тоже на сообщения в течении учебного дня особо не отвечает. Нашим вторым этапом станут поездки по пятницам из школы домой. В будни это не актуально, так как Соня до вечера в цаароне, а вот в пятницу забирать ребенка от остановки, которая в 400 метрах от дома гораздо удобнее, чем ехать вниз города за Соней, а потом еще минут 15 ждать автобус обратно к дому. Почему развозка останавливается так далеко от нашего дома возможно спросити вы, тут все просто, Соня пошла в школу не по адресу регистрации, куда ходят все дети из нашего района и развозка соответственно проходит ближе к домам. А пошла в школу, которая была рядом с бывшим Сониным детским садиком, в нее то и отправились все друзья Сони. В итоге школа находится примерно в тех км от нашего дома, а ближайшая остановка развозки в 400 метрах. В целом вполне терпимо с точки зрения транспортной доступности, к тому же я целенаправленно хожу забирать Соню из школы вечером пешком и умудряюсь нашагать 4000 шагов, что к остальным моим пешим походам дает в купе в день примерно 10 - 15 тысяч шагов, что несомненно приносит пользу.
Кстати, отвлекусь, на спорт.
У меня есть клиент, тренер по силовым нагрузкам, работает в зале в Хайфе где-то на в районе Адара, у него пакет из 10 тренировок стоит всего 1300 шекелей (по меркам Израиля это более чем лояльно), как он мне объяснил, что составляет программу, ставит правильно твои движения и нагрузки, а дальше ты занимаешься самостоятельно и уже платишь только за зал, в дальнейшем можно взять еще пакет и освоить более сложные тренировки и я нет нет, да посматриваю в этом направлении. Нужно только решится, найти время и не положить болт после первого же занятия. Я примерно так же решалась пойти на курсы педикюра, думаю около года собиралась…. Меня то отсутствие времени останавливало, то отсутствие денег, то отсутствие уверенности в том что это принесет мне пользу… Короче сплошные сомнения меня одолевали.
Что касается Сониных кружков.
Сейчас Соня ходит раз в неделю на науку, там они знакомятся со всякими физическими явлениями и делают веселые опыты. На музыку, там они поют, слушают классику, играют на пианино, знакомятся с основами нотной грамоты. На гимнастику, там они делают растяжки, пробуют сесть на шпагат, крутить колесо и вставать на мостик. Несмотря на то, что процесс дается Соне тяжеловато и ей не нравится что у нее не все получается, я вижу, что за три месяца, Соня стала более гибкой, мостик уже похож на мостик, а недошпагат стал напоминать шпагат куда больше чем напоминал его в сентябре. Казалось бы, у ребенка и так довольно серьезные нагрузки дневные и от нелюбимой Соней гимнастики стоило бы отказаться, но физические нагрузки необходимы, если положить на них, то она Совсем заботанит, логично с детства развивать способности управлять своим телом.
Особые отношения у Сони с рисовальной студией,
той самой, где одно часовое занятие стоит 120 шекелей. Тут с уверенностью можно говорить о том, что этот час того стоит. Не потому что рисунки классные, а потому что детей там учат основам, понятно показывают и рассказывают о геометрии, тенях и других азах художественного искусства.
Приведу комментарий к Сониной работе ее преподавателя.
“Задачей проекта было создать ритмичную композицию из прямоугольных форм, которые должны быть разными по пропорциям и не повторяться как забор.
Более того, нужно было найти интересный ритм и в пустотах между формами!
Затем нужно было разобрать все части рисунка по тону, выбрать что темнее, а что светлее.
И не просто закрасить, а по штриховать .А бонусом, мы рисовали дождь ластиком)"Белым цветом выступил не дополнительный материал, а фон)”
Это Сонина четвертая работа, первым был заяц, я показывала его в одной из прошлых статей, а еще была тыква на хэллоуин, мумия и пончик. На каждую работу у детей уходит полтора-два занятия.
Изостудия - это любимый Сонин кружок, дай ей волю она бы там круглосуточно занималась.
Ну и продолжая тему художественных работ: Мы уже четвертый год в Израиле, четвертый год Соня ходит в те или иные учебные заведения по возрасту и четвертый год а Хануку нас заставляют делать поделку своими руками. Скажите - это во всех садах-школах Израиля так или это чисто Нешерская тема? Видимо в этом году нас ждет создание очередной миноры своими руками из подручных материалов и она станет уже четвертой.
Мы на 6 января взяли билеты в миниотпуск, планируем доехать до Пловдива, но новостные чаты намекают, что буквально вот вот у нас начнется очередная война с Ливаном. Вот думаю бронировать отель или еще пару-тройку недель подождать?
Спасибо что дочитали, поддерживайте статью лайком, подписываться или нет решайте сами, много контента не обещаю, так как гость я теперь тут редкий.