Воздух в спальне, о котором обычно не думают.
Есть знакомое многим состояние. Лёг спать вовремя, ночью почти не просыпался, будильник зазвенел как надо, но утром ощущение такое, будто не отдыхал. Голова тяжёлая, глаза сухие, мысли собираются медленно, тело вялое. Обычно это списывают на стресс, возраст, работу, «осень», кофе. Гораздо реже люди задают простой вопрос: а что происходит с воздухом в спальне за время, пока они спят.
Спальня часто выглядит самым спокойным и чистым местом в квартире. Там порядок, свежая постель, приглушённый свет. Но именно здесь воздух чаще всего оказывается самым тяжёлым и стоячим. Закрытая дверь, плотно притянутые окна, шторы, которые перекрывают батарею, мебель вдоль стен. Всё это очень красиво и уютно, но для воздуха такая комната превращается в коробку без движения. Человек за ночь дышит много часов подряд, выделяет тепло и влагу, воздух насыщается продуктами дыхания и буквально становится другим. К утру спальня живёт в своей собственной атмосфере, а не в воздухе квартиры.
Ещё один важный момент.
Спальня почти никогда не рассматривается как часть общей вентиляции. При ремонте думают о плитке в ванной, о вытяжке на кухне, о розетках у рабочей зоны, но не о том, как воздух будет заходить и выходить из спальни. Часто всё сводится к одному: «открыть окно перед сном». Это даёт краткий эффект лёгкости, но не меняет сути. Окно закрыли, дверь закрыли, человек лёг спать. Через час воздух становится плотнее, к утру возвращается привычное ощущение «тяжёлой головы», только уже на автомате.
На качество сна и утреннее состояние в спальне влияют несколько факторов сразу:
1. Отсутствие притока.
Если свежий воздух не может спокойно входить в комнату, всё, что человек выдыхает, остаётся рядом с ним.
2. Отсутствие выхода.
Если дверь закрыта плотно, щели под ней нет, воздух не уходит дальше по квартире, а стоит вокруг кровати.
3. Перегрев.
Многие любят спать в слишком тёплой комнате, при закрытых шторах и батарее, которая греет до упора. Тёплый, неподвижный воздух у головы всегда воспринимается как более тяжёлый, чем он есть на самом деле.
К этому добавляется текстиль. Одеяла, подушки, покрывала, матрас, шторы, ковёр. Всё это накапливает запахи и влагу, если воздух не меняется. Ночью постель нагревается, начинает отдавать в помещение всё, что впитала за день, и делает воздух «домашним» в не самом приятном смысле. Не обязательно до запаха, который бьёт в нос, но достаточно, чтобы мозг к утру чувствовал не свежесть, а закрытую, немного затхлую среду.
Отдельная история — привычка зажимать спальню. Кровать в нише, тяжёлые шторы от стены до стены, дверь всегда плотно прикрыта, щель под ней закрыта ковриком. С точки зрения картинки это уют. С точки зрения воздуха это капсула. В такой спальне даже вечером уже чувствуется своя особая атмосфера, а к утру она становится особенно густой. Организм честно реагирует: сон поверхностный, с пробуждениями, с тяжесть в голове, иногда с ощущением, что не хватает глубокого вдоха.
Исправлять это логично не за счёт десяти минут форточки, а за счёт того, как спальня участвует в жизни воздуха в квартире. Очень помогает простая идея: воздух должен не просто заходить в спальню, но и выходить из неё. Для этого ему нужно минимум сопротивления. Не забивать щель под дверью ковриком, не превращать окна и батарею в «запечатанный» блок с плотными шторами, не ставить шкафы вплотную к наружной стене у изголовья кровати. Иногда достаточно оставить небольшую щель в двери, сделать так, чтобы воздух мог тихо проходить через комнату в коридор, а дальше уже в сторону вытяжки.
Если квартира в целом герметичная, а проветривание даёт лишь краткое облегчение, имеет смысл подумать о более осознанном притоке в спальню. Это может быть приточный клапан, отдельная приточная точка, продуманная приточно-вытяжная система.
Смысл простой: ночью воздух должен не застаиваться, а медленно обновляться, без сквозняков, без рывков. Тогда спальня перестаёт быть замкнутой атмосферой и начинает жить вместе с остальной квартирой.
Спальня очень быстро отвечает на такие изменения. Когда воздух перестаёт быть тяжёлым и стоячим, исчезает привычное утреннее ощущение разбитости. Голова проясняется быстрее, глаза ощущают меньше сухости, просыпаться становится легче. Появляется чувство, что ночь была действительно восстановлением, а не ещё одним этапом усталости. При этом визуально в комнате может почти ничего не измениться. Меняется не интерьер, а то, как через него проходит воздух.
ВЫВОД:
Качество сна и утреннее состояние зависят не только от матраса, подушки и времени отхода ко сну. Спальня либо помогает восстанавливаться, либо тихо отнимает силы. Если воздух в ней живой, мягко движется и обновляется, человек утром ощущает себя бодрее даже при той же продолжительности сна. И наоборот, самая красивая спальня с новым ремонтом, но с зажатым воздухом будет каждый день начинать ваше утро с лишнего веса в голове. Это не видно на фото, но очень хорошо чувствуется телом.