007 Не есть после 18:00 ...

[01.12.2025]

Для кого эта статья?

Знаете, я много всего написал - сайты, соц. сети. и также много прочитал всякой фигни на разные темы. Но, это наверное первая полезная штука которую я пишу и сам читаю:). Это мое "научное" исследование и моя "лабораторная работа" над собой. Я надеюсь что смогу похудеть (кг на 30-40 - мечта!), и я хочу дать этот инструмент другим людям которым это надо - для вас я и пишу. "Инструмент" пока не готов - в процессе разработки, я не врач и не даю никому никаких советов. Если мой инструмент сработает на мне, то и тогда я вам не буду его советовать - вы должны пройти этот путь сами - сами "написать" свою "лабораторную работу". Как пел Высоцкий "выбирайте свою колею"! Но если он сработает на мне - я вам так и скажу - эта штука сработала на мне!

Здесь не будет художественного стиля - здесь стиль записок, хотя я давно "мню" себя писателем ... :) - Вы можете почитать мои дурацкие заметки.

Плюсы:

• Стал лучше засыпать.
• Стал лучше спать.
• Стал меньше нервничать. В последнее время использовал дыхательную гимнастику для успокоения, а теперь дышится само - глубоко и спокойно.
• Перестал пить. Вместе с едой пропало желание пить. В результате чего стал меньше вставать ночью в туалет
• Пропали вздутия живота, что тоже мешало спать, и вообще исчезло лишнее "движение" в животе.
• Пища стала усваиваться лучше - вечером и днем. Стал лучше понимать что действительно хочется, а что нет.
• В целом самочувствие улучшилась, трудоспособность увеличилась.
• Давление снизилось.

Сомнения

• На сколько меня хватит? Хотя "плюсы" мотивируют и перевешивают...
• На сколько это полезно для здоровья в немолодом возрасте ..

Минусы

• Сила "просаживается". Это хорошо для сна - организм как-бы уставший и легче заснуть. Но, если что-то надо будет делать - наверное придется ЕСТЬ! Но, я и не планировал делать это ежедневной практикой. Делать тогда, когда есть возможность, нет сложных дел.
• Настроение несколько ухудшается, из-за той же "просадки" сил. Ты уже не "боец", а "проблемный чел испытывающий сомнительную методику". Надеюсь это пройдет ...

Сложности

• Трудновато иногда бывает

Лайфхаки

• Приступы голода проходят через 5-7 минут, иногда за 1 час. Думаю/надеюсь с опытом этом будет управляться легче.
• Это похоже на "тренировку". Это тоже напрягает. Ты как-бы тренируешься как в спортзале, только медленно и долго. Осознание что это "тренировка" помогает преодолеть слабость.

Мотивация

• Смотри "плюсы"
• Читал какую-то популярную статью про женщину, которая испытывала эту методику - статья показалась разумной, ощущения она описывает точно, на мой взгляд.
• Это похоже на "тренировку". Это тоже напрягает. Ты как бы тренируешься как в спортзале, только медленно и долго. Осознание что это "тренировка" помогает преодолеть слабость (да это было в "Лайфхаках":))

РЕЗУЛЬТАТ-1 [05.01.2026]

• Продержался 21 день. Не подряд - давал себе отдыхать когда день, когда два, когда 3. Почему 21 - время (якобы) закрепление привычки - заодно проверил.
• Похудел где-то на 3 кг. Да, ходил в спортзал на беговой дорожке - когда ходил, когда бегал. Но до этого сколько ни ходил в зал - пробить "нижнюю границу веса" не удавалось. На беговой дорожке проводил 30 минут. Из них мог 5-10 минут бегать. Иногда гантели или штанга или бассейн или пресс. Главное беговая дорожка + что-нибудь одно - чтобы не атрофироваться. Пытался ходить каждый день, но, конечно, не получалось - хорошо, если 2-3 раза в неделю в итоге. Заниматься спортом - в любом случае здорово - думаю не надо объяснять . Мне это помогало не толстеть - за 3 года занятий в зале остался в прежних "границах". Но получается зал не основное, по крайней мене в моем случае, поэтому я решил таки добавить работу над питанием.
• Что теперь? Стараюсь по возможности продолжать не есть после 6. Но теперь, когда я себе доверяю, я таки делаю перекус часов в 9-10 вечера. Идеально если это просто чай - делаю сладким, даже больше кладу сахара чем обычно. Это позволяет ВООБЩЕ без труда преодолеть вечер без дальнейшей еды. После того, что пришлось "пережить" моему организму за эти 21 день - чашка чая просто "вырывает" меня из оцепенения и дает возможность "дышать полной грудью". Иногда все-таки закидываю что-то кроме чая - и это уже не "считаю" за "преступление" - все это делается абсолютно осознанно и контролируемо. Это позволяет снять "напряжение" - психологическое и физическое. Организм радуется такому количеству сахара и больше ничего не требует.
• Но все-таки буду стараться ограничиваться одним чаем, и какое-то количество раз в неделю вообще без еды\питья.
• Сон. Иногда тяжело терпеть и лучше просто лечь спать. Да, чувствуется упадок сил, и я рассуждаю так - а зачем они нужны - и лечь отдыхать и вообще спать - в общем-то помогает. Тем более, что утром меня ждет моя чашечка кофе и бутерброд с маслом! (хотя в последнее время уже и не хочется утром ни есть не пить)
• Несмотря на контролируемость вечерних перекусов - чувствую как "граница" рядом - за которой возможен срыв.
• Срывы бывают, но становятся не такими "плохими" - съесть надо много меньше, чтобы "выйти из депрессии".
• В основном до 9 часов утра вообще не хочется есть. Раньше только встал - сразу "закинул" что-то. А сейчас даже "необходимая" чашка чая с бутербродом масла перед походом в спортзал - не лезет - приходится "запихивать", иначе в спортзале желудок перейдет в спазм.
• Несмотря на то, что разрешаю есть себе что хочу днем - когда хочу - без учета калорий, без ограничения на сахар - вес уменьшается, а есть уже днем так и не хочется - насыщение приходит от маленьких порций. Я их съедаю и с удовольствием жду следующего перекуса - это прям игра такая - будет вкусняшка - весь день тебе хорошо! И в этом тоже здоровский +. Никаких угрызений совести - никаких "репрессий" !
• "Надо награждать себя за хорошие привычки" - не моя мысль - в книжке какой-то прочитал. И я награждаю - ем днем что хочу Это правда здорово мотивирует.
• "Тренировка" - эта мысль остается у меня. Вот эта система "не есть после 6" - это тренировка. В спортзале мы напрягаемся 1-2 часа. А здесь ты напрягаешься на 5-6 часов (пока не уснул), но это не такое напряжение как в спортзале - оно намного легче. Но зато, ты как-бы тренируешь выносливость - физическую и психологическую. Можно остановить тренировку? Можно - это не страшно - завтра ведь еще можно потренироваться. И завтра все получится - как и с обычными тренировками. Если рассматривать это как тренировку, то становится легче - это к вопросу о мотивации.
• Можно иногда чай, а иногда полностью без еды - можно варьировать в зависимости от наличия силы от сытости и психологического настроя. Т.е. я не как машина - я помню, что я слабый человек. Если в какой-то день не чувствую себя на "хорошую тренировку" - занимаюсь по "упрощенке". Если чувствую, что "не потяну" сегодня "после-18-цевку" - даю себя отдых -ем что хочу без угрызений совести. Но все-равно уже не обжираюсь вечером так делал это раньше. В общем-то вообще не обжираюсь - просто ем до уровня, когда начинаю чувствовать себя хорошо.
• Все чаще появляется мысль, что вечером мы жрем по привычке, для настроения, снять стресс - в еде особо нет необходимости. Через 4 часа без еды понимаешь - что вот сейчас уже действительно есть необходимость. Перетерпливаем и ... голод пропадает. И даже не понимаешь - зачем хотел есть. Но грань тонкая - начнешь думать о еде - и можно опять провалиться. Но все это становится более контролируемо.
• Взвешиваюсь каждый день (ну когда хожу в спортзал). Это позволяет не расслабляться что ли. Когда я не взвешиваюсь неделю\две - потом хоп - + 1-2 кг. А тут ты видишь - вес идет вверх - и ты запоминаешь это и уже позже понимаешь, что печенька сегодня "отдыхает".
• Важно! (по крайней мере я себе так определил) В районе 18 часов я стараюсь поесть как следует. Т.е. это не из серии "ужин отдай врагу" - я должен поесть до сытости - иначе не протяну эти 12-15 часов. Тут можете меня ругать как хотите - рассказывайте про листья салатов, про фрукты, про белковую пищу. Нет - я наедаюсь до сытости - не до отвала - до такой сытости, что все - больше не хочу - не должно остаться у меня чувства голода и ощущения, что что-то не хватает. Перед этой "тренировкой" мне должно хватить всего - следующие 12-15 часов организм не получит ничего. Это мое правило. И я похудел на 3 кг - поэтому пока не собираюсь от него отказываться.
• Сколько не читал до этого полезной информации - все это не "усваивается", пока не начинаешь "работать" сам и изучать себя и оценивать результаты. Надо самому "выводить эту формулу", хотя она давно выведена и расписаны с разных сторон. Но именно когда ты сам начинаешь ее выводить ты делаешь нужную работу в нужном направлении.
• Итого. Концепция, в целом, мне видится годной. Дело, мне кажется, в дисциплине питания вечером - у кого-то с ней все в порядке - им и думать об этом не надо. А мы (мы знаем кто это - мы) - у нас она нарушена, и имеет, наверное, смысл запретить себе есть вечером, не для того, чтобы не есть вечером, а для того-чтобы не обжираться вечером! А когда поймаешь "контроль", тогда можно и есть. Но потом надо смотреть - потерять контроль для тех кто его уже терял ранее - довольно-таки легко. Короче, надо поднапрячься, а потом не слишком расслабляться. Такой план!