Вы привыкли списывать всё на "я просто тревожный человек"? Привыкли жить с постоянным фоном беспокойства, как с жужжащим холодильником, который иногда замолкает, но никогда не выключается?
А что, если это не характер, а следствие? След старой травмы, которая живет в вашей нервной системе и управляет вами, как кукловод.
Травма - это не обязательно катастрофа или насилие. Это любое событие из прошлого, которое психика не смогла «переварить» и записать в архив. И теперь оно возвращается призраком - в виде беспричинной тревоги.
Как отличить «просто мнительность» от последствия травмы? Вот 3 верных признака:
- Тело паникует раньше, чем мозг
Вы идете по улице, всё спокойно. И вдруг - резкий удар адреналина. Сердце колотится, ладони потеют, дыхание перехватывает. Вы в панике ищете причину: "Что случилось? Что я забыл? Кто на меня смотрит?"
А причины - нет.
Что это значит: Ваше тело "вспомнило" опасность раньше, чем сознание. Триггером мог стать запах, интонация, время года - любой кусочек реальности, который бессознательно связан с той старой травмирующей ситуацией. Мозг еще не сообразил, а нервная система уже дала сигнал "СПАСАЙСЯ!".
- Реакция неадекватна ситуации
Коллега слегка покритиковал вашу работу, а у вас внутри всё рухнуло. Чувствуете себя униженным, раздавленным, хотите провалиться сквозь землю. Или муж на полчаса задержался с работы и не взял трубку - а у вас уже паника, картины страшной аварии и ощущение, что вы сейчас умрете от страха.
Что это значит: Сила вашей реакции - не нынешний пустяк. Это старая, непрожитая боль нашла лазейку и вырвалась наружу. Тот мальчик, над которым смеялись в школе, та девочка, которую бросили родители, - они до сих пор живут в вас и кричат от ужаса, когда ситуация хоть отдаленно напоминает прошлое.
- Логика бессильна
Вы тысячу раз говорили себе: "Всё хорошо. Это ерунда. Нечего бояться. Я в безопасности". Вы читали книги, смотрели психологов на ютубе, практиковали дыхание.
И ничего. Тревога возвращается снова и снова, как навязчивый шторм.
Что это значит: Корень проблемы спрятан не в коре головного мозга (логика), а в более древних его отделах, отвечающих за инстинкты и эмоции. Это как вирус, вшитый в код операционной системы. Антивирус (логика) его не видит и не может удалить. Нужен другой софт.
Что же делать, если вы узнали себя?
Осознать, что вы не сходите с ума и не "слабаки". С вашей психикой всё в порядке - она просто пытается справиться с незавершенным процессом.
Обычные советы "не думать об этом" и "взять себя в руки" здесь не работают. Нужен метод, который говорит с мозгом на его языке - языке нервных импульсов.
Один из самых эффективных методов перезаписи таких травматических следов - ДПДГ (EMDR). Его принцип - не говорить о травме, а позволить мозгу самостоятельно «переварить» ее с помощью стимуляции обоих полушарий (например, движением глаз). Это похоже на дефрагментацию жесткого диска, где застрял поврежденный файл.
После переработки травмы реакция на триггеры исчезает сама собой. Потому что исчезает их причина.
А вы замечали у себя такие признаки? Какой из них отозвался сильнее?
Пишите в комментариях, мне очень важно ваше мнение для следующих статей.
P.S. Если тема откликнулась, подписывайтесь на канал. В следующих постах я простым языком расскажу, как именно ДПДГ и другие методы помогают «перепрошить» мозг и наконец выключить этот фоновый гул тревоги.