Приведенный ниже текст - глава из неопубликованной книги "Минус фунт - самая бесперспективная система похудения", предполагаемого 2-го издания опубликованной 15 лет назад брошюры "Минус фунт в неделю" с подзаголовком "Учебное руководство по нормализации и поддержанию идеального веса", с выложенным в сеть текстом по ссылке выше.
Система Минус фунт основана на подсчете калорий, и праздник непослушания заключается не в зажоре - бесконтрольном срыве и выходе за пределы предписанной калорийности рациона, а в отступлении от какого-либо следования расписанию приема пищи. Есть можно все что заблагорассудится, и в любое время дня, не забывая при этом следить за калорийностью потребляемого. Как часто? Не чаще раза в неделю-месяц.
Антизажорная игра
Образ жизни с постоянным следованием некоторому раскладу одним худеющим людям вполне приемлем, но у некоторых может вызвать внутреннее отторжение. Последние могут устраивать себе время от времени (скажем, в один из выходных дней) день свободного питания. «Свобода» заключается в том, что вы едите все, что захочется, в любое время, с любым количеством приемов пищи.
В силе остается единственное правило – тщательный учет калорий и запрет на выход за установленные пределы. Мы предлагаем вам некоторую игру, получившую распространение среди худеющих по системе «Минус фунт», и названной «антизажорной игрой».
Поясним принцип игры на примере, расписав все по пунктам. Предположим калорийность рациона равной 2000 ккал.
1. Определите, будете ли вы пить вечером кефир, и отнимите от калорийности рациона калорийность кефира: 2000-74=1936 (ккал).
2. Определитесь со временем первого приема пищи и последнего без учета времени питья кефира (предположим, это 8.00 и 21.30). С переводом минут в часы вычтите из второго времени первое: 21,5-8,0=13,5 (ч).
3. Рассчитайте «ведущее число» дня, поделив оставшееся по п.1 количество калорий на интервал времени между первым и последним приемом пищи по п.2: 1936/13,5=143 (ккал/ч).
4. Позавтракайте утром, это может быть что угодно – чай, кофе, бутерброд, круассан, предположим всего 300 ккал. Делим калорийность первого приема пищи на ведущее число по п.3, это будет время до следующего приема пищи; прибавьте его ко времени первого приема пищи по п.2, получив время следующего приема пищи (перекуса): 300/143=2,1 (ч); 8,0+2,1=10,1 (ч), или 10 часов 6 минут. Разумеется, соблюдать это время с точностью до минуты нет необходимости, это используемая в дальнейших расчетах величина.
5. Далее проводите время как вам заблагорассудится – можно погулять с собакой, ознакомиться с почтой, и вновь перекусить в расчетное время. Предположим, на улице купили и съели мороженое с 180 ккал. Итого с утра уже употребили 300+180=480 (ккал).
6. Повторяем процедуру по п.4: 480/143=3,3 (ч).
7. Вернувшись домой и наскоро что приготовив, предположим яичницу, подсчитайте калорийность, предположим 420 ккал. И так далее. Следите за тем, чтобы не выйте за пределы калорийности дневного рациона по п.1. Вскоре появится определенный навык, и вас увлечет возможность время от времени расслабиться и отойти от обычной «диетной» рутины. Завершая день, не забудьте про стакан кефира за 1-1,5 часа до отхода ко сну.
Итак, вы уже поняли, что антизажорная игра – это некий «загзаг», о благотворности и необходимости которых нам говорят психологи. Только не следует слишком часто зигзагами увлекаться, в противном случае они уже не будут «зигзагами».
Спасибо дочитавшим статью до конца. Если у вас налицо проблема избыточного веса, и намерены нормализовать его, ознакомьтесь со статьей по ссылке ниже: