При боли в пояснице: делаю всего 3 упражнения по 3 минуты — и снова бегаю как в 18 лет

Вы когда-нибудь задумывались, что перенапряжение в области поясницы может отразиться на симметрии лица, вызывать опущение век и даже способствовать образованию морщин на лбу? Часто этот процесс развивается так незаметно, что мы не осознаем истинную причину этих изменений. Более того, скованность в пояснице может вызывать неприятные ощущения в ногах и стопах, а также негативно влиять на качество сна.

Автор дзен-канала Healthy (16+) предлагает 3 эффективных упражнения для облегчения состояния при сильном напряжении в пояснице.

Упражнения со стулом

Этот вариант отлично подходит, если вы чувствуете усталость в спине и пояснице, например, после длительного сидения. Помимо улучшения пищеварения, эта поза способствует улучшению кровообращения в области малого таза, что важно для здоровья как мужчин, так и женщин.

Как выполнять:

• Возьмите стул.
• Встаньте на колени.
• Наклонитесь вперед, опираясь руками на сиденье стула.
• Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.

Кошка-корова

Эта поза оказывает мягкий массажный эффект на область живота, стимулируя пищеварение, уменьшая чувство тяжести и дискомфорта, а также снимая отечность.

Как выполнить:

• Встаньте на четвереньки.
• Расположите руки и ноги на ширине плеч.
• На вдохе прогните спину вниз, надуйте живот и слегка приподнимите голову.
• На выдохе выгните спину вверх, опустите голову и втяните живот.
• Выполняйте упражнение медленно и плавно 8-10 раз.

Подтягивание ног к себе

Это упражнение можно выполнять лежа в постели или на полу, как утром, так и вечером. Оно отлично расслабляет поясницу и нижнюю часть спины.

Как выполнить:

• Лягте на спину.
• Мягко подтяните одну ногу к себе.
• Обхватите ногу руками.
• Зафиксируйте положение на 5-10 секунд.
• Опустите ногу, повторите с другой ногой.
• Выполните 3-4 повтора на каждую ногу.

Внимание! Статья носит информационный характер и не является заменой медицинской консультации. Обратитесь к лечащему врачу.

Ранее мы назвали продукты, которые не рекомендуется употреблять утром.