Когда уровень тревоги зашкаливает, рука сама тянется к сладкому или фастфуду. Но это ложное успокоение. Есть три научно обоснованных продукта, которые действуют как натуральные «успокоительные» для нервной системы.
1. Темный шоколад (от 75% какао)
Почему работает: Какао-бобы — мощный источник магния, дефицит которого напрямую связывают с повышенной тревожностью и раздражительностью. Также в них есть фенилэтиламин — соединение, стимулирующее выработку эндорфинов.
Как использовать: 2-3 дольки (около 20 г) медленно рассосать, как леденец, в момент пика тревоги. Этого достаточно, чтобы «обмануть» мозг и получить порцию спокойствия без вреда для фигуры.
2. Банан (лучше слегка зеленоватый)
Почему работает: В зеленоватых бананах содержится резистентный крахмал, который работает как пребиотик, а здоровый кишечник — залог низкого уровня тревоги. Также бананы богаты калием (снижает возбудимость нервной системы) и витамином B6, необходимым для синтеза серотонина.
Как использовать: Съешьте банан за 30-40 минут до важного события или напряженного рабочего совещания. Эффект будет мягким и продолжительным.
3. Зеленый чай (сорт Сенча или Гёкуро)
Почему работает: L-теанин — уникальная аминокислота, которая пересекает гематоэнцефалический барьер и повышает альфа-ритмы в мозге. Это состояние бодрого, но спокойного сосредоточения. Кофеин в зеленом чае работает в синергии с теанином, давая энергию без дрожи и нервозности.
Как использовать: 1 чашка правильно заваренного чая (не кипятком, а водой 70-80°C) утром или днем перезагрузит нервную систему.
Важное правило: Эти продукты — скорая помощь, а не панацея. Но, в отличие от торта или чипсов, они действительно помогают нервной системе прийти в равновесие, а не создают новые проблемы.
