Кето диета — это низкоуглеводный, высокожировой рацион, который помогает организму перейти в состояние кетоза и эффективно сжигать жир. В этой статье мы предлагаем меню на 17-й день кето диеты с простыми и вкусными рецептами на завтрак, обед и ужин.
Завтрак: Омлет с сыром и беконом
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 50 г твердого сыра (например, чеддер или гауда)
- 3-4 ломтика бекона
- Соль и перец по вкусу
- Масло для жарки (сливочное или кокосовое)
Приготовление:
- Обжарьте бекон на сковороде до хрустящей корочки, затем переложите на бумажное полотенце, чтобы убрать лишний жир.
- В миске взбейте яйца с солью и перцем.
- Натрите сыр на крупной терке.
- На сковороде растопите немного масла, вылейте яйца и готовьте на среднем огне.
- Когда омлет начнет схватываться, посыпьте его сыром и добавьте кусочки бекона.
- Аккуратно сложите омлет пополам и доведите до готовности под крышкой.
Обед: Салат из тунца с яйцом, авокадо и майонезом
Ингредиенты:
- 1 банка тунца в собственном соку (около 150 г)
- 2 вареных яйца
- 1 спелый авокадо
- 2 ст. л. майонеза (желательно домашнего или без сахара)
- Соль и перец по вкусу
- Листья салата для подачи (по желанию)
Приготовление:
- Отварите яйца вкрутую (около 10 минут), остудите и нарежьте кубиками.
- Авокадо очистите и нарежьте кубиками.
- Слейте жидкость из тунца и переложите его в миску.
- Добавьте яйца, авокадо и майонез, посолите и поперчите.
- Аккуратно перемешайте все ингредиенты.
- Подавайте салат на листьях салата или просто в тарелке.
Ужин: Куриные
бедрышки, тушеные в сливках с грибами
Ингредиенты:
- 4 куриных бедрышка (без костей и кожи или с кожей по желанию)
- 200 г свежих шампиньонов или других грибов
- 200 мл сливок 20-30%
- 1 небольшая луковица
- 2 ст. л. сливочного масла
- 1 зубчик чеснока
- Соль и перец по вкусу
- Свежая зелень (петрушка или укроп) для подачи
Приготовление:
- Курицу посолите и поперчите. На сковороде растопите сливочное масло и обжарьте бедрышки с обеих сторон до золотистой корочки, примерно по 5-7 минут с каждой стороны. Затем переложите мясо на тарелку.
- В той же сковороде обжарьте мелко нарезанный лук до прозрачности, добавьте нарезанные грибы и готовьте, пока они не уменьшатся в объеме и не подрумянятся.
- Добавьте измельчённый чеснок и готовьте еще минуту.
- Влейте сливки, доведите до легкого кипения и положите обратно куриные бедрышки.
- Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и тушите около 15-20 минут, пока курица не станет мягкой и пропитается сливочным соусом.
- Перед подачей посыпьте блюдо свежей зеленью.
Такой рацион на 17-й день кето диеты обеспечит вас необходимым количеством жиров и белков, поможет поддерживать чувство сытости и способствует эффективному сжиганию жира. Приятного аппетита и успехов в вашем кето-пути!
Подпишитесь на канал в Яндекс Дзен прямо сейчас
➡️ Хороший рецепт | Быстро | Полезно | Вкусно и откройте для себя мир вкусных идей, проверенных рецептов и кулинарных секретов в группе Одноклассники (https://ok.ru/group/70000041027262)
Не пропустите ни одного аппетитного шедевра переходите в наш телеграмм канал (https://t.me/gotovim_20min)
Рекомендуем заглянуть в подборку: