Врач Амир Хан из Великобритании раскрыл пять бесплатных методов укрепления здоровья после 35 лет. Среди них утренние прогулки, насыщение кислородом, проверка давления и простые упражнения для равновесия. Его советы опубликовало издание Daily Mirror.
Пять бесплатных методов улучшения здоровья после 35 лет от врача Амир Хана
Врач из Великобритании Амир Хан выделил пять действенных и абсолютно бесплатных способов поддержания здоровья после 35 лет. О его рекомендациях сообщило издание Daily Mirror.
- Утренние прогулки: Главное правило для долголетия, по мнению Хана, заключается в привычке утренних прогулок. Солнечный свет способствует корректной работе циркадных ритмов, уменьшает уровень кортизола, добавляет энергию и стабилизирует уровень гормонов, отвечающих за аппетит и ощущение насыщения.
- Насыщение клеток кислородом: Вторая рекомендация врача направлена на насыщение клеток кислородом. С возрастом организм менее эффективно использует кислород, и ткани могут недополучать этот важный ресурс. Решить проблему можно за счет высокоинтенсивных тренировок. Однако Хан отметил, что лицам старше 35 лет не нужно изнурять себя в спортзале; достаточно лестничного пробежки или быстрого подъёма в гору. «Важно, чтобы на 20-40 секунд вы чувствовали активную работу сердца», — советует врач.
- Кроме этого, Хан рекомендует регулярно проверять уровень артериального давления и сохранять физическую активность для здоровья суставов и костей. «Привычка чистить зубы, стоя на одной ноге, улучшит равновесие в старости», — утверждает медик.
Ранее нейрохирург Стивен Лу подчеркнул важность сна как ключевого фактора долголетия, за которым следуют физическая активность и питание.
Ранее мы писали о ключевых стратегиях долголетия и здоровья по мнению нейрохирурга Стивена Лу, который акцентирует внимание на критической роли качественного сна, регулярной физической активности и периодического голодания. Эти факторы, по мнению Лу, не только способствуют замедлению биологического старения, но и улучшают общее самочувствие, в то время как рождение детей может стать дополнительной мотивацией для поддержания здорового образа жизни.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/amir-han-nazval-5-besplatnyh-sposobov-uluchshenija-zdorovja-posle-35-let_1458834