Доктор общей практики из Великобритании проинформировал общественность о пяти эффективных и полностью бесплатных способах поддержания здоровья после достижения возраста 35 лет. Представитель Daily Mirror обратил внимание на его рекомендации.
Хан подчеркнул, что наибольшее значение в вопросах долголетия имеет привычка совершать утренние прогулки. По его утверждению, такие прогулки способствуют оптимальной деятельности циркадных ритмов, помогают снизить уровень кортизола, увеличить энергию и даже стабилизируют уровень гормонов, влияющих на аппетит.
Вторая эффективная бесплатная рекомендация, на которой остановился врач, касается насыщения организма кислородом. Специалист обратил внимание на то, что с возрастом усвоение кислорода организмом ухудшается, что может негативно сказаться на тканях. Улучшить эту ситуацию можно благодаря высокоинтенсивным тренировкам. Впрочем, Хан добавил, что для людей старше 35 лет нет необходимости изнурять себя тренировками в зале. Будет достаточно периодически подниматься по лестнице или быстро идти в гору, чтобы ощущать активную нагрузку на сердце на протяжении 20-40 секунд.
Кроме того, Хан рекомендует регулярно проверять уровень артериального давления и поддерживать физическую активность для здоровья суставов и костей. Он отметил:
Попробуйте чистить зубы, стоя на одной ноге. Это простое упражнение поможет в пожилом возрасте лучше держать равновесие.
Ранее нейрохирург Стивен Лу также охарактеризовал ключевые факторы долголетия. По его мнению, среди них на первом месте - полноценный сон, за которым следуют физическая активность и рациональное питание.