В конце года многие люди жалуются на стрессы и подавленное состояние. Кроме привычных способов поднять настроение, например, подготовки к Новому году, можно заняться необычным рисованием — нейрографикой. Что это такое — на себе опробовал корреспондент ЛенТВ24 Евгений Голанцев.
Елена Вишневская — клинический психолог. На мастер-класс по нейрографике пришла, чтобы разобраться со своей проблемой — боязнью конкуренции. В практике она работает с детьми и взрослыми, в том числе в кризисных ситуациях. Арт-терапия — один из способов выйти из стресса, не заходя в личное поле человека.
Если была травма и есть показания, обязательно работаю. Но работаю не только с ребенком: обязательно идет семейная терапия. Данная техника всегда применима. И если это сильнейшая травма, идет ПТСР, то эта техника незаменима вообще. Это рассматривается уже индивидуально, с каждым рисунком, смотрится, что нарисовал человек, что он в это вкладывал. Очень нежно, бережно, и с помощью рисунка человек открывается очень глубоко.Елена Вишневская, клинический психолог
Инструктор нейрографики Алла Беленкова закончила институт международных образовательных программ при петербургском Политехе. Специализация — Финляндия. Вообще, она занималась международной логистикой, но сначала ковид, а потом обстановка в мире заставили переключиться.
В нейрографике есть нейрографическая линия, которая ведет туда, где мы ее не ожидаем увидеть. Почему мы это делаем? Потому что благодаря этой линии мы выходим из нашего привычного шаблонного поведения, мышления. То есть, смотрите, если бы эта линия была бы такая, то я повторяю одно и то же действие. Если я ее веду не туда, куда я ее веду, получается, что у меня что-то в голове происходит новое.Алла Беленкова, инструктор нейрографики
Метод нейрографики предложил психолог Павел Пискарёв в 2014 году. Научных данных, как именно эта практика влияет на человека, пока нет. В 2016-м ученые провели эксперимент с группой рисующих — у всех участников обнаружили активизацию кровообращения в центре вознаграждения мозга, медиальной префронтальной коре.
Ручка, маркер, много фломастеров и два листа бумаги. То, что рисование помогает бороться со стрессами, известно давно. Но здесь копнули глубже.
Сначала на одном листе участник обозначает тему, с которой хочет работать. Далее в течение двух минут надо написать ассоциации с ней. На другом листе маркером рисуют хаотичные почти детские каракули, затем все острые углы закругляют. После рисунок дополняют символами: кругами, квадратами и треугольниками. Каждая из фигур имеет свое значение: у всех людей они свои.
Нейрографика — это всё-таки алгоритм, это последовательность действий. Их восемь итераций, которые мы проходим в практике: от постановки темы, потому что нужно всё-таки понять, что мы хотим. Дальше мы начинаем работать со своей памятью. У нас есть актуальная, оперативная. Если мы представим айсберг, это то, что сейчас мы переживаем. Но на самом деле, очень много есть в течение жизни или даже в течение дня того, что мы быстренько проглотили, и как будто нас это не касается.Алла Беленкова, инструктор нейрографики
Последняя итерация — цвет. На этом этапе часто изначальная цель меняется: человек под другом углом смотрит на свою проблему.
У меня в этом году трагическое событие, у меня умерла мама, умерла тетя, конец года, чувствую себя такой разбитой. Ощущение полного... Ну, в общем, радости мало. В основном печаль, грусть тоска. И эти эмоции хотелось очень убрать. И сегодня, благодаря, нейрографике, я испытала совершенно другие эмоции в конце. Сейчас мне уже хочется творить, жить.Евгения Меснянкина, участница мастер-класса
Шла с напряжением, скажем так, да, с таким внутренним напряжением, ища ответы, на свои какие-то внутренние вопросы. А ухожу с легкостью, с позитивом.Вероника Чернат, участница мастер-класса
Пришла я совсем в таком удрученном состоянии. Хотелось спать, глаза не открывались. И в процессе у меня был запрос как раз на энергию, и в процессе рисования, ступенчато, открывалась энергия, и в конце уже, когда мы переходили к цвету, ощущение, как будто я проснулась.Мария Гусева, участница мастер-класса
В одном исследовании выявили, что после любого рисования понижается гормон стресса, кортизол. Так что нейрографикой можно заниматься и дома: главное — тишина и внимание к себе.