Сегодня поделюсь с вами, самым рабочий способом как заставить себя сделать то, что не хочется делать и при этом не ломать себя через колено, а немного схитрить. Он состоит из двух простых шагов.
Шаг первый: Договорись на две минуты.
Твой мозг прекрасно знает, что «убрать всю квартиру» или «написать годовой отчет» — это огромно, сложно и энергозатратно. Он тут же включает защиту в виде лени и прокрастинации.
Суть в том, чтобы его обмануть. Не ставь задачу «сделать дело». Скажи себе: «Ладно, я не буду ничего делать по-настоящему. Я просто посижу над этим ровно две минуты. После этого я свободен и могу со спокойной совестью идти смотреть видео с котиками».
Поставь таймер. И просто начни. Не старайся сделать хорошо, просто делай: открой документ и напиши пару строчек. Помой одну тарелку. Прочитай один параграф.
Что происходит? Чаще всего, начав, ты обнаруживаешь, что инерция уже работает. Самый тяжелый этап — старт — пройден. И через эти две минуты ты часто думаешь: «Да уж, ладно, еще чуть-чуть доделаю». Но даже если нет — ты все равно выполнил план. Ты сделал маленький, но реальный шаг. Это уже победа.
Шаг второй: Не борись с «не хочу», а признай его.
Вот это «не хочу» — очень навязчивая штука. Если ты начинаешь с ним спорить («соберись, тряпка!»), оно только крепчает.
Попробуй по-другому. Вместо борьбы, просто отметь его про себя. Скажи внутренне: «Окей, я вижу, что мне жутко не хочется этим заниматься. Я чувствую это сопротивление. Привет, лень».
Это звучит странно, но это работает. Ты как бы отделяешься от этой эмоции. Ты — не твое «не хочу», ты просто тот, кто наблюдает за ним. Когда ты перестаешь с ним бороться, оно теряет над тобой власть. И тогда ты можешь сказать: «Да, мне неприятно. И я все равно потрачу на это две минуты, просто посмотрю, что из этого выйдет».
Как это выглядит вживую:
Допустим, тебе нужно мыть гору грязной посуды.
- Внутренний голос: «Ой, завтра помою, слишком много».
- Ты: «Ясно, понимаю. Ладно, мыть не буду. Просто подойду и помою одну вилку и одну чашку. Все, и свободен».
- Подходишь, моешь чашку... и часто рука сама тянется к тарелке. А если и нет — ну, одна чашка чистая. Уже лучше, чем было.
Суть в том, чтобы снять давление «сделать все». Просто начать, не думая о результате. Это самый человечный и действенный способ обойти нашу собственную саботажную натуру. Попробуй в следующий раз, это реально работает.