Создайте эффективную еженедельную программу, включив в нее велотренажер, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.
Физическая активность — это практика, которую всегда рекомендуется включать в повседневную жизнь для улучшения общего состояния здоровья организма. Велотренажер — одно из наиболее распространенных и полезных упражнений, и в этом смысле научное исследование определило, сколько времени в день нужно заниматься на нем.
Сколько минут в день нужно заниматься на велотренажере, чтобы быть более здоровым
Десять минут на велотренажере могут быть столь же эффективны, как интенсивная тренировка, и приносить большую пользу для здоровья, согласно недавнему исследованию, проведенному Американским обществом физиологии.
В ходе исследования результаты опровергли распространенное мнение о времени, необходимом для достижения значительного улучшения легочной емкости, выносливости и других ключевых физических показателей.
Работа специалистов показала, что при выполнении 4-секундных спринтов на велотренажере с последующими короткими перерывами от 15 до 30 секунд в течение 10 минут участники испытали заметные улучшения. Этот протокол повторялся три раза в неделю, и результаты были поразительными.
Как сообщил портал Menshealth, в течение восьми недель ученые внимательно следили за состоянием участников и отметили, что у всех них «улучшилась легочная емкость и наблюдалось увеличение аэробной и анаэробной выносливости, что означает увеличение мышечной силы».
Кроме того, специалисты, проводившие исследование этого вида физических упражнений, указали, что «было отмечено увеличение общего кровотока», что является важным преимуществом для здоровья.
Как включить велотренажер в свой еженедельный график
Включить велотренажер в свою программу упражнений может быть легко и очень полезно. Ниже мы приводим несколько рекомендаций, которые помогут вам максимально эффективно использовать эти короткие, но интенсивные тренировки:
- Составьте расписание: выберите определенные дни недели, чтобы быть уверенным, что вы выполните три тренировки. Например, вы можете выбрать понедельник, среду и пятницу.
- Подготовьте место: убедитесь, что у вас есть удобное и хорошо проветриваемое место для использования велотренажера, избегая отвлекающих факторов, которые могут прервать ваши спринты.
- Разминайтесь перед началом: уделите несколько минут разминке, чтобы подготовить свое тело. Это может включать легкую растяжку и плавное педалирование в течение 3-5 минут.
- Следуйте программе спринтов: помните, что ключ к успеху — это четырехсекундные спринты с короткими перерывами. Отрегулируйте уровень сопротивления в соответствии со своей способностью поддерживать интенсивность.
- Прислушивайтесь к своему телу: если вы чувствуете усталость, не стесняйтесь сделать дополнительный перерыв. Важно ставить свое благополучие на первое место и избегать травм.