Полгода назад насмотрелась роликов про успешных людей. Они все встают в пять утра. У них утренние ритуалы на час. Медитации, йога, планирование, чтение, здоровые завтраки. И они такие бодрые, счастливые, продуктивные.
Я посмотрела на свою жизнь. Встаю в восемь. Валяюсь в кровати ещё минут двадцать, листаю телефон. Потом судорожно собираюсь. Завтрак — бутерброд в машине. Никакой продуктивности.
Решила — всё, меняюсь. Стану как эти успешные люди. Составила план идеального утра.
Подъём в шесть. Стакан тёплой воды с лимоном. Йога пятнадцать минут. Медитация десять минут. Записать в дневник три вещи, за которые благодарна. Почитать двадцать страниц книги. Спланировать день. Контрастный душ. Правильный завтрак — каша, фрукты, орехи.
Выглядело классно. Я уже видела себя такой спокойной, собранной, сияющей энергией с утра.
Первый день. Будильник в шесть. Я его ненавижу. Выключила, легла дальше спать. Проснулась в восемь в панике. Никакого ритуала. День начался как обычно — в спешке и хаосе.
Ладно, думаю, первый блин комом. Завтра точно встану.
Неделя попыток и провала
Второй день. Встала в шесть. С огромным усилием. Налила воду с лимоном. Противная на голодный желудок, если честно. Выпила через силу.
Села на коврик для йоги. Начала упражнения. На третьей минуте поняла — хочу спать жутко. Глаза закрываются. Позы делаю абы как, засыпая стоя.
Медитацию пропустила. Сил нет. Села писать благодарности. Сижу, думаю — за что я вообще благодарна в шесть утра? За то что встала? Написала что-то через силу.
Книгу открыла. Прочитала абзац. Не помню о чём. В глазах буквы расплываются.
Плюнула на всё. Пошла в душ. Контрастный не сделала — холодная вода с утра это ад. Позавтракала чем попало. Опоздала на работу, потому что на ритуал время ушло.
Третий день не встала вообще. Будильник выключила во сне, даже не помню.
Четвёртый день встала, сделала только воду и йогу кое-как. Остальное забила.
К концу недели я ненавидела утро. Ненавидела будильник. Ненавидела этот чёртов ритуал.
Чувствовала себя полным провалом. Все могут, а я нет. Наверное я ленивая. Наверное безвольная. Наверное никогда не стану успешной.
Что я делала не так (всё)
Во-первых, я взяла чужой ритуал. Человека, которого не знаю. Который живёт не моей жизнью.
Он жаворонок. Я сова. Мне в шесть вставать — это насилие над организмом.
Ему нравится йога. Я её терпеть не могу. Скучно, неудобно, не моё вообще.
У него, наверное, нет семьи или они все поздно встают. У меня муж в семь уже шумит на кухне. О какой медитации речь.
Чужая жизнь не влезает в мою. Как ни старайся.
Во-вторых, ритуал был огромный. Час времени. Это значит вставать на час раньше обычного. Я не высыпалась. Ходила как зомби. Какая продуктивность, когда спишь на ходу.
В-третьих, я загнала себя в рамки. Всё должно быть идеально. Все пункты выполнены. Иначе день провален.
Не сделала медитацию — чувство вины. Пропустила чтение — корю себя весь день. Встала не в шесть, а в семь — всё, я опять неудачница.
Ритуал превратился в пытку. Не в помощь, а в источник стресса и чувства вины.
Как начала по-другому
Забила на чужие ритуалы. Решила придумать своё. Маленькое. Простое. Своё.
Что мне реально помогает проснуться? Вода. Холодная вода на лицо. Открыть окно — свежий воздух.
Сколько времени это занимает? Две минуты.
Всё. Мой новый ритуал: встала, умылась холодной водой, открыла окно, три раза глубоко вдохнула. Две минуты.
Никакой йоги. Никаких благодарностей. Никакого планирования. Просто вода, воздух, дыхание.
Звучит смешно после того часового марафона. Но работает.
Делаю каждый день. Потому что не требует усилий. Не надо вставать в пять утра. Не надо заставлять себя. Просто встала — и сделала.
Две минуты входят в привычку быстро. Через неделю делала автоматом, не думая.
Гибкость спасает
Бывают дни когда даже две минуты не получаются. Проспала, спешу, времени ноль.
Раньше думала бы — всё, ритуал сломан, начну с понедельника.
Сейчас не парюсь. Не успела сегодня — ладно. Завтра сделаю. Ритуал не рушится от одного пропуска.
Иногда добавляю что-то ещё. Есть время — делаю простую растяжку минут пять. Нет времени — только базовые две минуты.
Это не жёсткое расписание. Это ориентир. Помогает начать день, а не диктует как жить.
Чужие картинки и реальность
Видела фотки в интернете. Девушка медитирует в красивой позе. Рядом стакан воды с лимоном и мятой, красиво. Завтрак из ягод, орехов, смузи, всё разложено идеально. Дневник с каллиграфическим почерком. Свечи, цветы, уют.
Я хотела так же. Чтобы было красиво. Эстетично.
В реальности утро — это помятое лицо, вода из-под крана в обычном стакане, завтрак что быстро сделать можно. Никакой красоты.
И знаете что? Нормально это.
Утренний ритуал для меня, не для инстаграма. Он должен помогать, а не красиво выглядеть на фото.
Перестала гнаться за картинкой. Делаю что работает. Пусть некрасиво.
Что изменилось реально
Перестала ненавидеть утро. Когда не заставляешь себя делать час всякого через силу, утро становится нормальным.
Появилась лёгкая структура. Не хаос полный, не жёсткий график. Просто маленький якорь — сделала ритуал, день начался.
Легче включиться в работу. Две минуты ритуала переключают мозг. Не надо час раскачиваться.
Нет чувства вины. Раньше каждый день начинался с мыслей — опять не встала, опять не сделала, опять я плохая. Сейчас встала когда встала. Сделала две минуты. Всё хорошо.
Главное поняла: не надо копировать чужие ритуалы. Не надо вставать в пять утра, если ты сова. Не надо медитировать час, если тебе скучно. Не надо делать то, что не подходит.
Можно просто встать и умыться холодной водой. Две минуты. Этого достаточно, чтобы день начался нормально.
Успешные люди с их часовыми ритуалами — молодцы конечно. Но это их жизнь. У меня своя. И мой ритуал на две минуты работает для меня лучше, чем их час работал бы.