Экзистенциальная терапия — это когда психотерапевт не дает вам советов, а мужественно сидит с вами в болоте ваших жизненных проблем и помогает разглядеть в нем звезды. Это про то, что жизнь по умолчанию не имеет смысла, и это — офигенная новость! Потому что это значит, что вы вольны создать свой.
Главные принципы (Если кратко-кратно):
1. Мы все заложники свободы. Вы свободны выбирать, как реагировать на любую хрень. Это не про «могу всё», а про «несу ответственность за свою позицию».
2. Жизнь хрупка, как яйцо. Мы все умрем, всё может закончиться в любой момент. Осознание этого не должно вгонять в депрессию, а наоборот — делать каждый момент чертовски ценным.
3. Мы одиноки в своем опыте. Никто никогда не поймет вас до конца. Но это одиночество может подтолкнуть к аутентичным отношениям — где мы встречаем другого, не пытаясь его переделать.
4. Смысл — не найти, а построить. Его нет в готовом виде на полке. Вы создаете его своими поступками, отношениями и страданиями, которые решаете принять.
Алгоритм работы терапии (Условные шаги):
Это не линейный план, а скорее танцы на кочке смысла в болоте абсурда.
1. Столкновение с данностями.
Терапевт мягко (или не очень) тыкает вас носом в фундаментальные вопросы: «Вы смертны. Что вы делаете со своим ограниченным временем? Вы свободны. Почему тогда добровольно сидите в этой клетке?»
2. Признание и принятие ответственности.
Вместо «на меня наорал начальник» вы учитесь говорить: «Я выбрал остаться на этой работе и выслушивать оры». Это момент, когда вы перестаете быть жертвой обстоятельств и становитесь главным героем (пусть и не всегда успешным) своей жизни.
3. Пересмотр жизненных проектов.
«Вы действительно хотите эту ипотеку/карьеру/отношения, или вы просто боитесь, что подумают другие, если вы от этого откажетесь?» Идет чистка авгиевых конюшен ваших ценностей.
4. Призыв к действию.
Осознания без действий — это просто красивая философия. Терапевт спросит: «И что ты будешь делать с этим открытием в понедельник? Какой самый маленький шаг ты можешь сделать к более родной, аутентичной жизни ПРЯМО СЕЙЧАС?»
Кому подойдет?
Тем, кого тошнит от позитивного мышления, кто задается вопросами «зачем это всё?», чувствует экзистенциальную пустоту или тревогу и готов смотреть правде в глаза без розовых очков.
Это про то, чтобы перестать искать инструкцию к жизни и начать писать свою. Пусть и с ошибками, и с кляксами.
Вот пример моей сессии
Конечно! Давай разберем на живом и грустно-смешном примере, как это работает.
Проблема: Клиентка Мария (30 лет). «Живу чужой жизнью. Это не мо и чувствую, что скучно и задыхаюсь».
Жалобы: Депрессия, тревога, ощущение пустоты в душ. «Вроде всё хорошо: приличная работа в офисе, муж не пьет-не бьет, квартира в ипотеку. Но как будто играю не свою роль и спектакль затянулся».
✨ Пример одной сессии экзистенциальной терапии ✨
Терапевт (Т): Мария, вы сказали – «играю роль». Интересный образ. А если представить, что эта роль – это пьеса... Кто ее автор? Вы? Или кто-то другой?
Мария (М): (задумывается) Ну... Родители всегда хотели, чтобы была «нормальная» профессия. Муж говорит, что мои хобби – это детские глупости. А общество... Ну, ты же понимаешь, да все так живут и не жалуются.
Т: Давайте назовем вещи своими именами. Вы живете по сценарию, написанному вашими родителями, мужем и «обществом». Вы – главная героиня в пьесе, где сценаристы и режиссеры все, кроме вас. Верно?
М: ...Да. Но если я его сменю, все подумают, что я дурочка, сошла с ума. Все будут осуждать.
🔑 Экзистенциальный принцип: СВОБОДА и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.
Терапевт не говорит «срочно бросай всё». Он показывает, что её текущее положение — это тоже выбор. И за этот выбор она уже платит цену — депрессией, тревогой и пустотой.
Т: Да, они могут осуждать. Это их свобода. А ваша свобода – как реагировать на это осуждение. Продолжать платить за их одобрение вашим душевным комфортом? Или... рассмотреть другие варианты платежа?
М: Я боюсь, что если я все поменяю, то останусь одна. Вдруг я не справлюсь?
🔑 Экзистенциальный принцип: ОДИНОЧЕСТВО.
Терапевт помогает признать, что фундаментально мы одиноки в своих выборах. Никто не пройдет за нас наш путь и не возьмет на себя ответственность за нашу жизнь.
Т: Это возможно. А сейчас, в этой «безопасной» жизни, вы не чувствуете себя одиноко? Похоже, что вы уже давно в разлуке... с собой.
М: (вздыхает) Да... Это прозвучало жестоко. Но это так и есть, правда.
Т: А теперь давайте посмотрим в лицо главному монстру. Представьте, что вы все изменили, стали заниматься своим делом... и через год поняли, что это был косяк, провал. Что тогда?
🔑 Экзистенциальный принцип: СМЫСЛ и АБСУРД.
Жизнь не гарантирует успеха. Смысл не в том, чтобы добиться успеха, а в том, чтобы делать то, что важно для тебя, даже без гарантий.
М: Боже... даже думать страшно. Это значит, что я все потеряла зря, что я лузер.
Т: Или это значит, что вы один год прожили по-настоящему, как хотели, а не 10 лет в безопасной тюрьме. Что ценнее? Успех по чужим меркам или право на свою ошибку?
М: ...Право на свою ошибку. Потому что это была бы моя ошибка.
Т: Точно. Это была бы ваша жизнь, с вашими взлетами и падениями. А не идеально ровный, но чужой коридор.
Что происходит дальше? (Алгоритм в действии)
1. Столкновение с данностями: Мария осознала, что она свободна (даже в своей «тюрьме»), что она одинока в своем выборе и что ее жизнь конечна (тратить ее на чужой сценарий — расточительство).
2. Принятие ответственности: Она перестает говорить «меня заставили» и начинает говорить «я выбираю пока не менять ничего, потому что боюсь». Это уже позиция взрослого человека.
3. Поиск аутентичного смысла: Вместо «как добиться успеха?» вопрос звучит так: «Что для меня по-настоящему важно, даже если я в этом проиграю?» Может, это ее «детское» хобби — рисование, танцы, пение, фотография.
4. Призыв к действию: Терапевт не говорит «брось работу». Он спросит: «Какой самый микроскопический шаг вы можете сделать навстречу себе на этой неделе?»
· Вариант Марии: «Записаться на воскресные курсы скетчинга, чтобы 3 часа в неделю заниматься своим».
Итог: Мария не получила волшебный пендель и готовый рецепт. Она получила осознание и столкновение с собственной свободой. Теперь ее дилемма — это не «счастье vs долг», а «рискнуть и попробовать быть собой vs остаться в безопасности и продолжать медленно тосковать и умирать».
И этот выбор, каким бы тяжелым он ни был, и есть суть экзистенциальной терапии. Она не делает жизнь проще. Она делает ее подлинной.
Надеюсь, все понятно 😉