После того как ценности прояснены и «пойманы» — обычно очень тонкий, живой процесс — наступает следующий шаг. Он всегда вызывает у клиентов лёгкое волнение: «Ну всё, теперь от меня что-то хотят…»
Но ACT никогда не давит. Здесь нет «надо» — есть движение в выбранном направлении.
И именно на этом этапе происходит переход от общих ценностных направлений к тому, что мы можем назвать ценностными целями и конкретными действиями.
Зачем вообще переходить к целям?Потому что ценность сама по себе — это направление. Она как компас: показывает, куда смотреть. Но жить можно только через шаги.
Цель — это уже ориентир на местности: маленькая точка, в которую сегодня можно сделать шаг. Действие — это сам шаг.
И именно здесь клиенты впервые сталкиваются с тем, что любое движение к ценностям почти всегда включает препятствия. Не потому, что «со мной что-то не так», а потому что так устроена психика: там, где важно — там и больно. Там и страх. Там и сомнения.
Как мы связываем ценность, цель и действиеACT предлагает простую, но очень точную логику:
1) Сначала — ценность Например: «быть полезным людям», «быть рядом с семьёй», «развивать себя», «заботиться о теле».
2) Потом — цель Цель — это конкретный результат, воплощающий эту ценность.
Например, если ценность — вклад в общество, то цель может быть: — начать волонтёрить раз в неделю; — присоединиться к местной благотворительной группе; — пройти обучение и помогать тем, кто в кризисе.
3) И только затем — действие Действие — это маленький шаг, который можно сделать в ближайшее время.
Например: — написать координатору волонтёров; — зарегистрироваться на мероприятие; — выделить 30 минут, чтобы узнать о местных организациях.
Важно: действие должно быть реальным. Оно должно существовать в мире. И быть посильным.
Примеры ценностей → целей → действий1. КарьераЦенность: развитие, самостоятельность, признание. Цель: выйти на новую позицию / сменить сферу / развить компетенцию. Действия: — собрать информацию о программах обучения; — отправить одно резюме; — поговорить с начальником о росте; — записаться на курс.
2. Личностный ростЦенность: самостоятельность, ясность, развитие. Цель: улучшить финансовый порядок / освоить новый навык / быть более собранным. Действия: — навести порядок в документах; — закрыть старые долги; — начать изучать иностранный язык 10 минут в день; — присоединиться к группе медитации.
3. БлизостьЦенность: тепло, связь, участие. Цель: восстановить отношения / улучшить контакт. Действия: — выделить вечер без телефонов; — позвонить ребёнку; — написать родителю; — пригласить друга на кофе.
4. Досуг и социальностьЦенность: радость, жизнь, включённость. Цель: больше общаться, больше переживать жизнь. Действия: — присоединиться к дворовой футбольной команде; — сходить на танцы; — пригласить кого-то на свидание; — посетить встречу клуба.
Как мы оцениваем, подходит ли действие?ACT предлагает три проверочных вопроса:
1) Связано ли это действие с ценностью?Если действие сделать — приблизит ли оно к тому, что важно?
2) Реально ли оно?Можно ли физически это выполнить? Не в идеальном мире, а в вашем реальном сегодняшнем дне.
3) Понимает ли клиент временной горизонт?Одни действия — как семена: сначала посадить, а вырастут потом.
Другие — дают результат сразу.
В ACT мы всегда помним метафору огорода: ты можешь посадить — но не можешь заставить взойти быстрее.
И ещё один важный моментРабота над целями — это не «давайте спланируем идеальную жизнь». Это всегда:
✔ маленькие действия ✔ соответствующие ценности ✔ выполняемые в реальности ✔ и сталкивающиеся с препятствиями
Об этих препятствиях — следующая часть.
Если откликается — заходите в мой телеграм. Там говорим о смысле, опоре и шагах, которые меняют жизнь тихо, но всерьёз. https://t.me/SoulfulPsych