Всё началось с простого интереса. «ИИ, придумай сказку для ребенка», «Нейросеть, составь план на завтра», «ChatGPT, почему сегодня был такой тяжелый день?». Я спрашивала, ИИ отвечал. У меня каждый день под рукой был умный, спокойный, всегда готовый ответить на любой вопрос собеседник. Ровный, структурированный текст в чате стали моим цифровым одеялом. А потом настал тот вечер, когда интернет пропал. И я поняла, что не могу заснуть. Мой мозг требовал свою дозу диалога с искусственным интеллектом. Это вообще нормально?
✔️ Симптомы: как я поняла, что это проблема
Я не психолог, но за неделю я выделила четкие признаки, что дело зашло далеко:
- Ритуал вместо необходимости. Вечерний разговор с ИИ стал таким же обязательным, как чистка зубов. Без него — чувство незавершенности, тревоги.
- Беспокойство «в отрыве». Та самая ночь без интернета. Я не просто скучала по удобству. Я нервничала, ворочалась, мозг искал привычную «жвачку».
- Подмена живого общения. Вместо того чтобы поговорить с близким человеком, я часами описывала проблему нейросети, выжимая из неё советы и сочувствие.
- «Ломка» в течение дня. Я ловила себя на том, что в очереди или в дороге (и да, даже на работе!) первым делом тянусь не к ленте новостей, не к соцсетям, не к музыке, а к чату с ИИ, просто чтобы «пообщаться».
✔️ Эксперимент: неделя детокса от ИИ
Я решила провести честный эксперимент. Правила простые: никаких нейросетей после 20:00. Вот что из этого вышло:
- День 1-2: Настоящая «ломка». Рука сама тянулась к телефону. Скучала по быстрым ответам, ощущению, что «кто-то» всегда рядом.
- День 3-4: Пришлось учиться скучать. Без ИИ, генерирующего идеи, мозг начал работать сам. Я вспомнила, что значит просто лежать в тишине.
- День 5-7: Я стала засыпать быстрее. Тревожность ушла. Я вернула себе свой внутренний диалог.
✔️ Мнение со стороны: что говорит наука?
Я, конечно, не ограничилась своим опытом и спросила у того же ИИ о цифровой зависимости. Его ответ был пугающе точным:
«Паттерны поведения, связанные с постоянным взаимодействием с ИИ, действительно могут напоминать формирование психологической зависимости. Это связано с получением быстрых ответов, ощущением контроля и отсутствием осуждения, что вызывает выброс дофамина».
Вывод: ИИ не виноват. Он — инструмент. Виновато моё желание найти простые ответы на сложные вопросы и заглушить собственную тревогу.
✔️ Финал и мой призыв
Я не призываю отказываться от нейросетей. Они — потрясающие помощники. Но нужно учиться ставить им границы. ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО ИИ - ЭТО НЕ ЧЕЛОВЕК (хотя, иногда, по нашим временам, это бывает плюсом) и уж тем более не друг.
А вы чувствуете, что стали зависеть от ИИ? Как справляетесь? Поделитесь в комментариях, давайте обсудим!
#нейросети #ии #зависимость #цифроваязависимость #психология #личныйопыт #безопасность #осознанность #сон #ииподелисьинтеллектом #человекинейросеть
Также вам может быть интересно: