Мне кажется, что все меня ненавидят. Стоит мне выйти за дверь, я думаю, чит наш коллектив не упускает возможности приговорить, какой я долбарь, что я не мужчина, бот и маменькин сынок. Что я не мужчина. Кстати, работаю в магазине в женском коллективе. У нас там уж совсем не красотки.
Здравствуйте. Спасибо, что поделились тем, что вас тревожит. Это требует большого мужества, особенно когда речь идет о таких болезненных переживаниях.
Давайте разберем вашу ситуацию по частям. То, что вы описываете — это тяжелое эмоциональное состояние, в котором смешались, вероятно, и реальные события, и тревожные мысли, которые их искажают и усиливают.
Что, скорее всего, происходит на самом деле?
- Женский коллектив — это особая среда. В нем часто присутствует своя специфическая динамика: больше эмоций, сплетен, подколов. Это не потому, что они "злые", а потому что такова социальная структура многих женских коллективов. Их "подколы" могут быть способом общения, но для человека со стороны, да еще и мужчины, это может восприниматься как жестокость и неприятие.
- Эффект "не красоток". Вы не случайно это упомянули. Женщины, которые могут быть не уверены в своей внешности, иногда могут компенсировать это за счет вербальной агрессии или попытками самоутвердиться, находя "слабое место" у других — в данном случае, у вас. Ваша мужская роль в таком коллективе может вызывать у них смешанные чувства, и они могут проверять вас "на прочность".
- Проекция ваших собственных страхов. Фраза "я думаю, что наш коллектив не упускает возможности..." — ключевая. Вы думаете. А ваши мысли в состоянии тревоги — ваш худший враг. Мозг, который убежден, что его ненавидят, будет искать и находить тому "подтверждения" в каждом взгляде, слове или смехе. Это называется "когнитивное искажение". Скорее всего, 90% их поведения вообще не про вас, а про их личные проблемы, усталость или просто такое общение между собой.
Почему вам так больно от этого? (Глубже вашей текущей работы)
Вы упомянули несколько очень болезненных для мужчины ярлыков: "не мужчина", "бот", "маменькин сынок".
Вот здесь кроется корень проблемы. Похоже, что у вас и до этого коллектива были сомнения в себе, в своей мужской состоятельности. Работа в женском коллективе и их поведение просто задели эту старую рану и стали спусковым крючком. Вы боитесь, что они видят в вас того "слабого" мужчину, которого вы, возможно, и сами в себе боитесь увидеть.
Что можно сделать? Практические шаги.
- Разделите факты и мысли.
- Факт: Коллега N сказала: "Опять ты полку не так собрал".
- Мысль-интерпретация: "Она думает, что я не мужчина и ничего не умею. Они все так думают".
- Спросите себя: "А есть ли 100% доказательство, что она это имела в виду? Может, она просто устала и сорвалась? Может, она так со всеми разговаривает?"
- Измените внутренний диалог. Вместо "я не мужчина", попробуйте говорить себе:
- "Я взрослый человек, который несет ответственность за свою жизнь. Я работаю, обеспечиваю себя. Это уже поступок мужчины".
- "Моя ценность не зависит от мнения нескольких неуверенных в себе людей".
- "Я чувствительный человек, и это моя сила, а не слабость. Это позволяет мне понимать других".
- Работа над самооценкой ВНЕ работы.
- Хобби, спорт (даже домашние тренировки), чтение, курсы — все, что дает вам чувство компетентности и роста. Вам нужно создать "опоры" самоуважения, которые не связаны с этим токсичным коллективом.
- Общайтесь с людьми вне работы, которые вас ценят. Друзья, родственники.
- Тактика на работе: "Серый камень".
- На провокации и колкости реагируйте минимально: "Понял", "Хорошо", "Учту". Не показывайте, что они задевают вас. Лишите их эмоциональной подпитки. Когда они поймут, что вы не "реагируете", им станет неинтересно.
- Подумайте о смене работы. Это не бегство. Это забота о себе. Если среда для вас ядовита и каждый день наносит психологическую травму, нет ничего постыдного в том, чтобы ее покинуть. Ваше ментальное здоровье дороже.
Самое главное
Чувство, что "все меня ненавидят" — это почти всегда симптом глубокой неуверенности в себе и, возможно, начинающейся депрессии или тревожного расстройства. Это поправимо.
Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, пожалуйста, рассмотрите возможность консультации с психологом. Специалист поможет вам:
- Разобраться в корне вашей неуверенности.
- Научиться управлять тревожными мыслями.
- Выстроить здоровую самооценку.
Вы не "долбарь" и не "бот". Вы человек, который попал в сложную ситуацию и испытывает сильную душевную боль. Ваши чувства важны и заслуживают внимания. Начните с малого — с доброго отношения к самому себе. Сделайте сегодня что-то приятное для себя. Вы имеете на это право.