Раньше я могла целый день просидеть на чае и кофе, а к вечеру валилась с ног от усщталости и головной боли. Кожа была сухой, настроение — так себе. Я списывала всё на стресс и недосып, пока однажды не поняла: я просто мало пью обычной воды.
Решила провести эксперимент и завести новую привычку. Вот что узнала за это время.
Как понять, что воды не хватает
Организм шлет сигналы, но мы не всегда их понимаем. Я, например, путала жажду с голодом и вместо стакана воды шла за бутербродом.
Теперь я знаю, что если:
- К обеду голова раскалывается,
- Вялость, как будто не спала ночь,
- Кожа стянутая, а во рту суховато,
- И есть постоянно хочется...
...то надо не таблетку пить или есть, а просто выпить воды. Почти всегда через 15-20 минут становится легче.
Сколько на самом деле нужно пить?
Все эти сложные формулы с умножением на 30 — скучно. Я действую проще: моя норма — это бутылка 0,5 литра, которую я должна выпить 3-4 раза за день.
Не залпом, а просто ставишь её рядом с собой на стол и периодически делаешь пару глотков. Работа за компьютером? Глоток. Отвела взгляд от монитора? Еще глоток. Всё.
Если был фитнес или жарко на улице — стараюсь выпить на одну бутылку больше.
Мой распорядок дня с водой
Сначала было трудно помнить. Теперь у меня всё просто:
1. Утро. Проснулась — пока чайник закипает, выпиваю стакан прохладной воды. Говорят, с лимоном полезно, но я не заморачиваюсь.
2. Перед едой. За 15-20 минут до завтрака, обеда и ужина стараюсь выпить по полстакана. Это два в одном: и вода, и аппетит немного снижается.
3. В течение дня. Та самая бутылка на столе. Вижу её — пью.
4. На тренировке. Беру с собой маленькую бутылочку и пью маленькими глотками.
5. Вечер. Стакан воды где-то за час до сна, чтобы ночью не мучила жажда.
Самое главное — не пить помногу сразу. Лучше по глотку, но постоянно.
Как не забывать пить? Мои хитрости
Вот что реально помогло лично мне:
1. Бутылка с трубочкой. Не знаю почему, но с трубочкой я выпиваю в два раза больше, даже не замечая. Видимо, это как игра.
2. Вода с «вкусом». Когда надоедает простая вода, кидаю в графин дольку апельсина, несколько ягод клубники или веточку мяты. Получается вкусный напиток без сахара.
3. Вода вместо перекуса. Когда рука тянется к печеньке, сначала выпиваю полстакана воды. Часто оказывается, что это была просто жажда.
Что изменилось?
Спустя пару месяцев я заметила, что:
* Прошли вечные головные боли во второй половине дня.
* Появилось больше энергии, перестало клонить в сон после обеда.
* Кожа стала лучше, не такая обезвоженная.
* Реже хочется вредных перекусов.
Это самое простое и дешевое, что я могла сделать для своего здоровья. И это работает.
Начните с малого. Не надо сразу пытаться выпить два литра. Просто поставьте сегодня рядом с собой стакан воды. Сделайте глоток. Ваше тело скажет вам спасибо.
А как у вас с водой? Может, у вас есть свои секреты?