Правильно подобранная физическая активность — мощный инструмент для укрепления женского здоровья на всех этапах жизни, от планирования беременности до менопаузы.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому человеку уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Эксперты считают, что женскому организму больше подходят определенные виды нагрузок. Профессор Инна Аполихина, заслуженный врач РФ, в беседе с «КП» выделила четыре ключевых направления: аэробные нагрузки, йога, силовые тренировки и упражнения для мышц тазового дна. Разберемся, почему именно они считаются оптимальными.
Почему аэробные нагрузки и плавание так полезны?
Аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, бег, танцы и плавание, являются фундаментом женского здоровья. Они благоприятно влияют на регуляцию гормонального баланса. Такая активность помогает снизить уровень инсулина и кортизола — гормонов, избыток которых может нарушать процесс овуляции. Кроме того, умеренные кардионагрузки способствуют балансу эстрогена и прогестерона, что важно для регулярного менструального цикла и фертильности. Плавание же дополнительно мягко укрепляет мышцы и снимает нагрузку с суставов и позвоночника.
Чем помогут силовые тренировки и йога?
Многие женщины опасаются силовых тренировок, и совершенно напрасно. В тандеме с йогой они становятся незаменимыми помощниками, особенно для женщин в период пред- и менопаузы. Силовые упражнения помогают поддерживать мышечную массу, ускоряют метаболизм и, что критически важно, тормозят потерю костной массы, снижая риск развития остеопороза. Йога, в свою очередь, отлично регулирует перепады настроения, снижает частоту и интенсивность приливов и помогает бороться со стрессом. Вместе они составляют мощный дуэт для поддержания физического и ментального здоровья.
Нужно ли заниматься во время беременности?
Физические упражнения во время беременности — это мощный инструмент для здоровья мамы и малыша при условии, что нет медицинских противопоказаний. Их польза многогранна: от контроля веса и профилактики диабета до укрепления ключевых групп мышц, что облегчает течение беременности и родовой процесс. Немаловажен и психологический эффект: физическая активность способствует выбросу эндорфинов, которые естественным образом снижают уровень стресса и служат надежной защитой от послеродовой депрессии.
Источники:
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo