На первых этапах работы с нутрициологами или диетологами люди знакомятся со шкалой голода. На самом деле это полезная вещь для определения своего реального желания покушать.
Обратите внимание на фото выше. Это и есть примерная шкала голода, где 1 обозначает, что вы очень голодны, а 10 – переели так, что аж тошнит.
Изо дня в день мы должны придерживаться промежутка 3-7.
Чтобы определить свою степень голода или насыщения, то сверьтесь с наиболее распространенными признаками по каждой цифре:
▶ 1 – у вас максимально сильный голод, появилась слабость, головокружение;
▶ 2 – вы сильно голодны, раздражительны, почувствовали упадок сил и урчание в животе;
▶ 3 – довольно голоден, желудок немного урчит;
▶ 4 – появляется чувство небольшого нарастающего голода;
▶ 5 – среднее ощущение: ни голоден, ни сыт;
▶ 6 – есть приятное ощущение наполненности за счет того, что желудок действительно наполнен в меру;
▶ 7 – появляется небольшой дискомфорт, желудок заполнен;
▶ 8 – желудок слишком переполнен;
▶ 9 – очень неудобно, болит живот;
▶ 10 – сыт до тошноты.
Описание ниже подскажет вам, что делать, если у вас та или иная цифра по шкале:
🟣 1-2 – у вас сильный голод, он грозит бесконтрольным поглощением еды и перееданием. Нужно срочно начать прием пищи;
🟣 3-5 – начинаете чувствовать голод. Это самый осознанный момент для приема пищи, т.к. у вас здоровое чувство голода и вы спокойно сможете регулировать объем съеденной пищи;
🟣 6-7 – тут пора завершать употребление еды, ваш желудок достаточно наполнен;
🟣 8-10 – у вас переедание, нужно срочно закончить прием пищи. Вы начнете ощущать себя физически плохо.
А какая цифра из шкалы голода чаще всего встречается у вас перед приемом пищи? У меня 4-5 :)
Больше интересной информации в моем ТГ-канале. Подписывайтесь! Буду рада видеть вас и там :)