Сколько раз тебе говорили:
- Возьми себя в руки
- Не злись
- Прекрати реветь!
Но исследования показывают: эмоции запускаются быстрее мышления.
Прежде чем ты осознал(а), что злишься или тревожишься — мозг уже дал команду:
- выработать адреналин
- сжать мышцы
- повысить пульс
- «включить» амигдалу (сигналку опасности)
Эмоция — это физиологическая реакция, а не каприз.
И если ты пытаешься её "контролировать", то в лучшем случае — подавляешь, в худшем — накапливаешь до срыва.
Из практики
Клиентка, 34 года:
«Я всё детство слышала, что эмоции — это слабость. Сейчас я не могу ни плакать, ни просить помощи — я просто "прекращаю чувствовать"».
Мы начали с работы через тело: позволять себе замечать тепло, дрожь, напряжение.
Потом — учились давать имя эмоциям: «я злюсь», «мне страшно», «я чувствую обиду».
Это как освоить новый язык — язык себя.
Что действительно помогает?
- Пауза между стимулом и реакцией
- Осознанное дыхание
- Навык различать чувства и действовать из взрослой части
- Безопасное пространство, где можно «быть» — без оценок
Эмоции — не враги. Это инструменты для контакта с собой.
Мы учимся быть с ними рядом. Бережно. Без стыда.
Напиши, если хочется мягко и научно научиться слышать себя — и не бояться.
Больше полезного в моем тг: https://t.me/+c7y_K2q_V4lhMDYy
#научнаястатья #польза #наука