Медитация – это практика, направленная на успокоение ума и достижение состояния внутреннего покоя. Однако, хочу разобрать в этой статье более подробнее как только мы пытаемся сесть и расслабиться, наш мозг, кажется, начинает работать еще активнее, забрасывая нас потоком мыслей. Это совершенно нормально, и главная задача медитации – не полное отсутствие мыслей, а скорее изменение нашего отношения к ним.
Вот какие типы мыслей стоит стараться отпускать во время медитации, чтобы сделать практику более эффективной и приятной:
1. Мысли о прошлом:
Воспоминания и сожаления: "Вот бы я тогда поступил иначе...", "Почему я сказал то, что сказал?", "Как жаль, что это случилось..." Эти мысли уводят нас в прошлое, где мы уже ничего не можем изменить. Они вызывают негативные эмоции и мешают присутствовать в настоящем моменте.
Анализ и пережевывание событий: Постоянное прокручивание в голове прошедших разговоров, ситуаций, ошибок. Это похоже на попытку выжать воду из уже выжатого лимона – бесполезно и утомительно.
2. Мысли о будущем:
Планирование и беспокойство: "Что я буду делать завтра?", "Как мне решить эту проблему?", "А вдруг случится что-то плохое?" Эти мысли, хоть и могут казаться полезными в повседневной жизни, во время медитации отвлекают от текущего момента и порождают тревогу.
Мечты и фантазии: Хотя мечтать приятно, во время медитации это может увести вас далеко от цели – успокоения ума. Важно научиться возвращаться к своему якорю (дыханию, ощущениям в теле) вместо того, чтобы улетать в мир фантазий.
3. Оценочные мысли и суждения:
О себе: "Я плохо медитирую", "У меня ничего не получается", "Я слишком напряжен". Критика себя только усиливает внутреннее напряжение и мешает принять себя таким, какой вы есть в данный момент.
О других: "Он такой-то...", "Она всегда так делает...". Осуждение других людей также отвлекает от внутреннего мира и создает негативный фон.
О самой медитации: "Эта медитация скучная", "Мне должно быть лучше", "Я делаю что-то не так". Важно помнить, что медитация – это процесс, а не соревнование. У каждого свой опыт, и нет "правильного" или "неправильного" способа медитировать.
4. Отвлекающие мысли и "шум":
Бытовые заботы: "Нужно купить молоко", "Не забыть позвонить маме", "Что там по работе?". Эти мысли, как правило, не несут сильной эмоциональной окраски, но они все равно уводят внимание от цели.
Внешние раздражители: Звуки, запахи, физический дискомфорт. Вместо того, чтобы бороться с ними, можно научиться принимать их как часть текущего опыта, не цепляясь за них.
Как отпускать мысли?
Главное – не пытаться насильно "выключить" мысли. Это только усилит борьбу. Вместо этого попробуйте:
Наблюдать за мыслями: Представьте, что мысли – это облака, проплывающие по небу. Вы просто наблюдаете за ними, не пытаясь их поймать или остановить.
Возвращать внимание : Когда вы замечаете, что отвлеклись, мягко, без осуждения, верните свое внимание к дыханию, ощущениям в теле или другому выбранному объекту медитации.
Что нужно помнить, когда вы медитируете: Главные принципы для спокойствия и осознанности
Это, пожалуй, самый важный принцип. Во время медитации ваш ум будет блуждать, появятся мысли, ощущения, эмоции – и это совершенно нормально! Не ругайте себя за это. Вместо того чтобы пытаться "изгнать" мысли, просто заметьте их, как облака, проплывающие по небу, и мягко вернитесь к своему объекту медитации (например, к дыханию). Относитесь к себе с добротой и пониманием.
Ваше внимание неизбежно будет отвлекаться. Это естественная функция ума. Ключ в том, чтобы не бороться с этим, а мягко, без раздражения, возвращать свое внимание к выбранному объекту медитации (дыханию, телесным ощущениям, звукам). Каждый раз, когда вы замечаете, что отвлеклись, и возвращаетесь – это уже успех! Это тренировка вашего "мышцы" внимания
Принимать: Примите тот факт, что мысли будут приходить. Это естественный процесс. Ваша задача – не бороться с ними, а учиться не вовлекаться в них.
Быть терпеливым: Медитация – это навык, который развивается со временем. Чем больше вы практикуетесь, тем легче вам будет справляться с потоком мыслей.
Помните, что медитация – это не про идеальное состояние без мыслей.