📣Сегодня хочу осветить тему про настоящий «фундамент» женского здоровья — мышцы тазового дна. Зачастую много внимания уделяется прессу, ягодицам, но упускается самая важная мышечная группа, которая, словно гамак или чаша, поддерживает наши внутренние органы⚙️
🤫Эта «чаша» работает круглосуточно: она помогает удерживать на месте мочевой пузырь, кишечник и матку, обеспечивает нормальную работу сфинктеров, играет ключевую роль в качестве интимной жизни и участвует в процессе родов‼️
🚨Что происходит, когда «фундамент» слабеет⬇️
📉Снижение тонуса этих мышц — проблема не только возрастная. 🔖Ей способствуют беременность и роды, тяжелый физический труд, лишний вес, хронические запоры и даже просто малоподвижный образ жизни.
⚠️Сигналы, которые нельзя игнорировать:
✅Недержание мочи при кашле, чихании, физической нагрузке (стрессовое недержание).
✅Опущение стенок влагалища и органов малого таза.
✅Ощущение тяжести, инородного тела в области промежности.
✅Снижение чувствительности во время интимной близости.
🆒Хорошая новость в том, что эту ситуацию можно и нужно исправлять👌И начинать лучше до появления первых "звоночков".
💪Упражнения Кегеля
🔝Это золотой стандарт профилактики и начального этапа лечения. 🔣Смысл — в осознанном сокращении и расслаблении мышц тазового дна.
Как найти эти мышцы❓❗️
🔣Попробуйте прервать поток мочи. Те мышцы, которые вы для этого напрягли, — и есть целевая группа. ❗️Внимание: делайте это только для идентификации мышц, не превращайте в регулярное упражнение❗️
Как выполнять❓
Сожмите мышцы на 3️⃣➖5️⃣ секунд,затем полностью расслабьте на столько же. Повторяйте 1️⃣0️⃣➖1️⃣5️⃣ раз, 2️⃣➖3️⃣ подхода в день. Постепенно увеличивайте время сокращения до 1️⃣0️⃣секунд. ❗️Главное — регулярность❗️
❓Когда "Кегеля" мало❓❗️
📊Бывает, что женщина не может правильно напрячь нужные мышцы, или проблема уже достаточно выражена. 🎀На помощь приходят инновационные технологии:
1️⃣БОС-терапия (Биологическая Обратная Связь).
Это своего рода «фитнес-тренер» для ваших интимных мышц. С помощью специального датчика и монитора или смартфона вы в реальном времени видите, какие именно мышцы работают и насколько эффективно. Это помогает мозгу «подружиться» с тазовым дном и научиться управлять им осознанно. Невероятно эффективный и доступный( т.к. есть тренажёры для домашнего использования) метод!
2️⃣Кресло BTL Emsella.
Это прорыв в решении проблем недержания и сексуального здоровья. Вы просто сидите в кресле в одежде, а устройство генерирует электромагнитные импульсы, которые вызывают сверхинтенсивные сокращения мышц тазового дна. За одну 28-минутную процедуру происходит около 11 000 сокращений! Это равноценно 8часовой тренировке "Кегеля". Идеально для тех, у кого нет времени или сил на регулярные упражнения.
💭Помните: забота о тазовом дне — это не стыдно, это так же естественно, как уход за кожей или занятия спортом.🌸Это инвестиция в ваше качество жизни, уверенность в себе и здоровье на долгие годы💕
❗️❗️❗️Не ждите, пока проблема станет очевидной. Если вас что-то беспокоит — приходите на консультацию. Вместе мы подберем оптимальный способ укрепить ваш «фундамент»⚡️
Ваш доктор Сарычев🫶
#тазовоедно #женскоездоровье #гинеколог #упражненияКегеля #бостерапия #недержаниемочи #профилактика #интимноездоровье# Сарычев #КлиникаДоценко
