Прыжки из приседа – это упражнение нацеленное на развитие выносливости и взрывной силы, сочетающее в себе аэробную и силовую нагрузку. Его часто включают в интервальные тренировки и кроссфит. В этом посте рассказали в чём его польза и как его правильно делать.
Какие мышцы задействованы
Во время прыжков из приседа у человека работает почти вся нижняя часть тела, но наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепс бедра.
Поясница и пресс помогают стабилизировать корпус во время прыжков и приземлений.
Как правильно прыгать из приседа
Для начала встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч (можно чуть шире, если вам так удобнее), носки слегка поверните наружу. Сделайте глубокий присед, но спину держите прямо, слегка наклонив корпус вперёд.
Бёдра должны быть параллельны полу, а колени направлены по линии носков. Руки отведите назад, чтобы сделать мах в прыжке. Из этого положения как можно больше оттолкнитесь стопами и выпрыгните вверх, стараясь подняться максимально высоко. Приземляйтесь мягко, сразу принимая исходное положение.
Польза
Регулярное выполнение прыжков из приседа помогает не только улучшить взрывную силу и сделать организм выносливее, но также укрепить мышцы ягодиц и ног, развить координацию и положительно влияет на осанку.
А ещё прыжки повышают частоту сердечных сокращений, тренируют сердечно-сосудистую систему и ускоряют метаболизм.
Противопоказания
Как и у любого другого упражнения у прыжков из приседа есть противопоказания.
Стоит отказаться от упражнения при:
- Травмах и заболеваниях коленных суставов.
- Проблемах с позвоночником (грыжи, протрузии).
- Варикозном расширении вен и серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Людям с избыточным весом следует соблюдать осторожность. При наличии хронических заболеваниях необходима консультация врача.
Соблюдайте правильную технику и начните с малого количества повторений: 3 подхода по 8–10 прыжков.
Приятной тренировки!