Как остановить информационный шум, когда на руках младенец, а телефон разрывает от потока сообщений.
Когда я только вернулась из роддома – мне было глубоко фиолетово на то, сколько у меня неотвеченных вызовов и сообщений. Я знала, что очень многие хотят узнать, как я, да и мне хотелось поделиться. Но это все – потом.
Мои гормоны оградили меня от мыслей о неважном, я поставила телефон на беззвучный режим и не переживала. А вот где-то через пару месяцев, когда я уже немного пришла в себя – началось.
Новости, тревожные ролики, гора сообщений – и все требует внимания здесь и сейчас. И кажется, что ещё немного – и будет уже поздно. Но так ли это? Совсем нет. И я вооружилась своими знаниями о цифровой гигиене, чтобы перебороть эти проблемы.
"Все пишут и звонят, а сил нет": как перестать стыдиться медленных ответов
Да, после того как случилось чудо и вы теперь не один человек, а целых два, естественно всем сначала постоянно интересно как вы, нужна ли вам помощь, ну и по мелочи. А у вас – ребенок либо спит на руках, либо кричит. Либо у вас 5 минут, и вы заняты тем, чтобы успеть проглотить свою первую ложку каши за 12 часов. Меня ужасно раздражало, когда я пыталась поесть, а мне звонили поболтать, казалось что у меня отнимают такие короткие минуты. Мне казалось, как будто я должна ответить.
Я быстро поняла, что такие ощущения непродуктивны, и вот что я рекомендую из того что сделала сама:
- Окна общения: выделите пару коротких слотов (например, после первого дневного сна и вечером по 10–15 минут). Остальное время – "Не беспокоить".
- Не забыть сообщение: помечайте "непрочитанным", ставьте звёздочку, пересылайте себе в "Избранное", ставьте напоминание "ответить в 20:00". Меня это спасало кучу раз.
- Смс-автоответ: "Спасибо, увидела. Сейчас с малышом, отвечу вечером/завтра". В телефонах можно такое смс настроить при звонке и отправлять одним движением – я часто пользовалась, чтобы близкие не волновались.
- Один общий апдейт для близких: "Отвечаю с задержкой, всё ок". Работает лучше, чем оправдываться каждому. Например – в чат или в ближайшей беседе.
- И главное – простите себя. Вы никому не должны мгновенных реакций в период адаптации.
Инстаграм-пугалки и "идеальные дети": фильтры вместо самокритики
Моя знакомая недавно призналась, что удалила запретограм, потому что он нереально усиливал ее тревожность: в ленту постоянно попадаются "признаки аутизма", рассказы о супер-редких болезнях, онкологии, а ещё – эксперты, которые постоянно уверяют, что с вашим ребенком что-то не так (потому что вы все ещё не купили их курс).
Что делать (работает не только для декрета):
- Оставьте только тех блогеров, от которых не повышается тревожность и вы не испытываете стыд от того, что у вас не так, как у них
- Отпишитесь от всех новостей. Вот прям давайте, сделайте это. Я испытала на себе, насколько сильно это снижает тревогу – а все действительно важное само вас догонит.
- Если сильно тревожит – на время удалите "залипательные" приложения с рилсами. Потом поставите, когда будете чувствовать себя спокойнее.
- Правило трёх проверок: совет проходит, если совпадает с рекомендациями врача, подходит возрасту/контексту и не противоречит вашему здравому смыслу.
FOMO: "жизнь будто осталась там, без меня"
Да, ваша жизнь изменилась, и она не будет прежней. И вам может казаться, что у других – путешествия, саморазвитие, приключения, а у вас – поиск подгузников по скидке. Однако в вашей жизни теперь есть далеко не только это, а за красивой картинкой знакомых скрывается совсем не райская бытовуха.
- Цените момент. Учитесь видеть радость в мелочах – ведь время проходит невероятно быстро.
- Как только восстановитесь, почувствуете потребность и наладите быт – начинайте ходить в гости, зовите знакомых. В музей, на вечер стихов или в зоопарк можно и с ребенком хоть 3 месяцев – была бы удобная переноска и настрой.
- Мини-возвраты себя: 10 минут прогулки без телефона, душ с музыкой, 15 минут книги, все что поможет вашему настрою. Запланируйте как встречи. Подумайте, как организовать время и быт так, чтобы иметь возможность заниматься любимым делом – хоть 15 минут в день.
- Записывайте все, что хотите попробовать, когда будет время – чтобы не забыть и вернуться к этому. В декрете я попробовала флюид-арт и сделала кружку из глины!
Короткая версия для самых занятых
- Отвечайте в 2 окна по 10–15 минут; помечайте "непрочитанным", используйте смс-шаблон "отвечу вечером".
- Срежьте тревожный контент: 1 врач, 1–2 эксперта, 1–2 спокойных блогера; "одна тема – один гид". От новостей отпишитесь совсе: все важное догонит само.
- Примите сезонность, практикуйте остановку и наслаждение моментом, верните 2–3 маленькие радости и сделайте список "верну позже".
Вы не обязаны быть быстрыми и быть всегда онлайн. Достаточно быть бережными к себе и последовательными в мелочах – они и создают тишину, в которой слышно главное. Наслаждайтесь каждым моментом тишины и спокойствия.
Напишите, что работает у вас – такие комментарии поддерживают сильнее любой ленты.