Многие люди любят выпить стакан воды с долькой лимона утром, чтобы взбодриться. А что будет, если делать так каждый день?
А вы пьете воды с лимоном утром?
Лимонная вода — простой способ добавить витамина C и полезных веществ, повысить иммунитет, поддержать вес и снизить риск образования камней в почках.
В стакане воды с 48 г лимона всего около 11 калорий, при этом он обеспечивает 21% дневной нормы витамина C, а также небольшие количества фолатов, калия и витаминов группы B
Поддерживает гидратацию
Регулярное употребление лимонной воды помогает поддерживать водный баланс. Взрослым требуется 1,8-2 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Его признаки — усталость, жажда, сухость кожи, головная боль, ускоренное сердцебиение, перегрев и запоры. Добавление лимона делает воду более приятной и помогает пить ее чаще.
Повышает уровень витамина C
Лимон — богатый источник витамина C, мощного антиоксиданта, который защищает клетки от воспалений, поддерживает выработку коллагена, обмен белков, усвоение железа и работу иммунной системы. Нехватка витамина C повышает риск инфекций, вызывает сухость кожи и глаз, усталость, бессонницу и проблемы с зубами.
Помогает контролировать вес
Лимонная вода может усиливать чувство сытости и ускорять обмен веществ за счет увеличения общего потребления жидкости. Она низкокалорийна и помогает заменить сладкие напитки, что способствует управлению весом.
Здоровая альтернатива сладким напиткам
Лимонная вода снижает тягу к сахару и помогает отказаться от газировки и других сладких напитков, регулярное потребление которых связано с ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца, почек, печени, кариесом и подагрой.
Снижает риск камней в почках
Лимон содержит лимонную кислоту, которая повышает объем и pH мочи, уменьшая риск образования камней. Людям с мочекаменной болезнью полезно добавлять примерно 113 мл лимонного сока в воду в дополнение к терапии. Цитрат помогает нейтрализовать кислотность и может предотвращать рост мелких камней.
Улучшает пищеварение
Стакан лимонной воды перед едой может стимулировать выработку желудочного сока и улучшать переваривание пищи. При проблемах с желудком пить натощак следует осторожно.
Как приготовить
Выжмите половину лимона в 230 мл теплой или холодной воды. Можно добавлять мяту, имбирь, огурец, мед, кленовый сироп, корицу или щепотку куркумы. Полезно начинать день со стакана теплой лимонной воды. Лимонная кислота может со временем повреждать эмаль. Пейте через трубочку и ополаскивайте рот водой. У некоторых людей цитрусовые провоцируют изжогу — в этом случае употребление лучше ограничить.