Есть один принцип, который меняет всё.
Это не диета, не подсчёт калорий и не отказ от хлеба.
ЭТО — порядок еды на тарелке.
❓Почему так происходит
Если ты начинаешь еду с хлеба, картошки, макарон — инсулин не справляется уже на старте.
Большинство людей ест так всю жизнь:
углеводы → белки → овощи.
Именно этот порядок и запускает глюкозные “американские горки”. 😩
Что доказала Джесси Иншауспе:
Французский биохимик Джесси Иншауспе месяц носила сенсор глюкозы и анализировала пики сахара после обычных домашних приёмов пищи.
Её исследования показали:
💥 просто меняешь порядок блюд — и глюкозный пик падает на 75%.
Без спорта.
Без диет.
Без таблеток.
У большинства людей после каждой еды — огромные скачки, потому что они начинают с углеводов.
А высокий пик запускает гликацию — процесс, когда сахар склеивает коллаген, сосуды воспаляются, а кожа стареет быстрее.
ИТАК, Как есть правильно? 😊
1. Начинайте с овощей — всегда
Салат или овощи за 10 минут до основной еды. Клетчатка создаёт защитную сетку в кишечнике, которая замедляет всасывание сахара.
2. Белки и жиры — вторыми
Рыба, мясо, яйца, авокадо. Они дают сигнал сытости мозгу и готовят организм к приёму углеводов без скачка глюкозы.
3. Углеводы — в самом конце
Каши, хлеб, макароны. Когда вы едите их последними, сахар поднимается плавно, а не прыгает как сумасшедший.
4. Перерыв между «этапами» — 5-7 минут
Не всё сразу в кучу! Дайте каждому типу пищи своё время. Это ключ к управлению инсулином.
5. Пейте воду до еды, а не после
Стакан воды за 20 минут до еды подготовит пищеварение. Во время еды не пейте — не мешайте желудочному соку.
Вывод: Вы можете есть те же продукты, но получать совсем другой результат. Просто меняете порядок — и ваш инсулин перестаёт скакать, пропадает тяга к сладкому, а вес начинает снижаться сам.
Кому нужна индивидуальная схема и подбор бад, пиши в личку, лучше в ватсап 🙌🏻