С сокращением светового дня интерес к витамину D закономерно растёт. Доктор биологических наук Нина Киселёва объясняет, что к приёму этого популярного витамина стоит подходить осознанно.
Роль в организме
Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция и фосфора, обеспечивая прочность нашего скелета. Также он важен для нормальной работы мышц, почек и иммунной системы. Как и другие жирорастворимые витамины, он способен накапливаться в организме, поэтому летние «солнечные запасы» могут частично расходоваться зимой.
Чем грозит нехватка?
Дефицит может стать причиной остеопороза, рахита у детей, ослабленного иммунитета и увеличить риск сердечно-сосудистых и даже онкологических заболеваний.
Источники витамина
Получить его можно двумя путями:
- От солнца: Под воздействием лучей наша кожа синтезирует витамин D3.
- Из пищи: Основные источники — жирная рыба (лосось, треска), печень трески, яичный желток, молочные продукты. Однако для покрытия суточной потребности продуктов нужно очень много, что делает полноценное получение витамина только из пищи затруднительным.
Осторожно: передозировка!
Главная опасность самолечения — бесконтрольный приём высоких доз. Это может привести к гиперкальциемии (избытку кальция в крови), которая проявляется слабостью, тошнотой, болями в костях, а в тяжелых случаях — образованием камней в почках и нарушением работы сердца.
Кому и когда стоит быть внимательнее?
Проверить уровень витамина D стоит людям, которые редко бывают на солнце, испытывают мышечную слабость, боли в костях, а также пожилым и людям с избыточным весом.
Практический совет
Решение о приёме витамина D в добавках лучше принимать после консультации с врачом и сдачи анализа крови. Это безопасный и эффективный способ позаботиться о своём здоровье.
Фото: Шедеврум